Comment mener à bien un Ladder

Instructions

1. Placez les sur le côté de l'échelle fermés sur le terrain avec les barreaux en face de vous. Le sommet de l'échelle doit être à votre gauche et en bas à droite.

2. 
   
   
   

   Support à côté de l'échelon qui est d'environ un tiers de l'échelle à partir de l'extrémité inférieure. Le plus de l'échelle, plus vous aurez de se tenir à l'échelon milieu afin de maintenir l'équilibre.

3. Tournez votre corps a quitté il est donc à un angle droit à l'échelle tournée vers l'extrémité supérieure. Pliez les genoux, sans plier ou de se pencher avec votre dos. Prenez le rail extérieur avec votre main droite. Si l'échelle est trop lourd à porter d'une main, saisir le rail intérieur avec votre main gauche en même temps

4. 
   
   
   

   Soulevez l'échelle en utilisant vos genoux, et non votre dos. Si elle se sent comme trop de poids est de basculement vers l'avant ou l'arrière, réglez l'échelle vers le bas et déplacer un peu plus près de la fin qui se sent plus pondéré avant d'essayer de soulever à nouveau. Gardez les bras en pleine extension dans l'exercice.

5. Utilisez vos pieds pour tourner, pas de votre taille. Avant de tourner, vérifier les obstacles à chaque extrémité.