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Comment construire un rouleau de poignet

Poignet ou l'avant-bras rouleaux sont utilisés pour construire de grands muscles du bras. Un rouleau de poignet se compose généralement d'une courte barre et sa corde à partir de laquelle un poids est attaché. L'exercice est effectué en tournant les deux poignets, jusqu'à ce que le poids est portée à la barre. L'exerciseur lance ensuite ses poignets l'autre façon de réduire le poids vers le bas. rouleaux de poignet sont relativement faciles et peu coûteux à fabriquer.

Choses que vous devez

  • 1 1/2-inch cheville en bois
  • 3 pieds de corde synthétique
  • Règle
  • Crayon
  • Perceuse
  • Foret 3/8 pouces
  • Vice
  • 2-en-4-pouces de déchets de bois
  • 2 à 3 pouces ou en forme de D en forme de S / crochet de fermeture
  • Pinces
  • 5- ou 10-lb. Plaque de poids olympique

Instructions

  1. 1

    Coupez une section de 12 pouces d'une longue 1 1/2-inch cheville bâton. Prenez une règle et marquer la cheville en bois avec un crayon exactement 6 pouces de chaque extrémité. Faire un point au centre du bâton sur la marque de 6 pouces.

  2. 2



    Placez la cheville de 12 pouces dans un étau ou sur le dessus d'un morceau de bois de rebut 2-en-4-pouces. Percez un trou de 3/8 pouces sur le point dans le centre de la cheville. Poursuivre le forage jusqu'à ce que vous avez un trou qui va complètement à travers le bois. Maintenez la cheville contre le bois de rebut 2-en-4-pouces pour percer le trou, si vous ne disposez pas d'un étau.

  3. 3

    Prendre une extrémité de la corde synthétique et boucle à travers le trou dans la cheville. Sécuriser la zone au-dessus de la cheville avec un noeud de chaise.

  4. 4

    Faire un nœud autour de la partie supérieure du crochet en forme de S ou en forme de D / fermé à l'autre extrémité de la corde. Utiliser tout type de nœud que vous souhaitez sécuriser ce crochet, selon le "Avant-bras Rouleau" instructions à Impulseadventure.com. Utilisez des pinces pour fermer l'extrémité supérieure du crochet en forme de S autour de la corde.

  5. 5



    Nourrir l'ensemble de crochet en forme de S à travers un lb 10 à 5 ou. Plaque de poids olympique, qui a un trou relativement grand par rapport à d'autres poids. Tirer la corde autour de la plaque de poids, puis accrocher l'extrémité libre du crochet en forme de S à la corde au-dessus de la plaque de poids. Tirer sur la corde et le serrer contre la plaque de poids.

  6. 6

    Poncer les extrémités et manche en bois de votre nouveau rouleau de poignet pour aider à prévenir les éclats.

Conseils & Avertissements

  • Envisagez d'utiliser un crochet en forme de D ou fermé si vous voulez sécuriser davantage la corde autour de la plaque de poids. Aussi, vous pouvez glisser une couverture en caoutchouc sur la poignée pour un meilleur confort. Vous pouvez probablement décrocher la plaque de poids et de prendre le reste du rouleau de poignet pour un magasin de matériel pour la bonne taille.
  • Ne jamais démarrer à l'aide d'un poids qui est trop lourd pour vous de gérer. Si vous avez jamais fait le rouleau exercice du poignet, commencer avec un-lb 5 2 1/2 ou. plaque, jusqu'à ce que vous y habituer. Cela vous aidera à éviter de forcer un muscle dans votre avant-bras.

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