Porter une paire de poids de la cheville ne pas ajouter beaucoup de résistance, mais il peut encore faire une grande différence dans votre séance d'entraînement aérobie. En portant ces poids pendant la course, le jogging ou la marche, vous pouvez brûler plus de calories dans le même laps de temps, et vous pouvez éprouver un sentiment de légèreté après les enlever. Des poids aux chevilles conçus par des professionnels peuvent être coûteux, mais, si vous pouvez économiser de l'argent en faisant votre propre à la maison.
Faire un nœud dans une chaussette de tube autour de 3 pouces de l'orteil.
Remplissez la chaussette avec du sable, de riz ou de haricots secs jusqu'à ce qu'il soit rempli à environ 6 pouces au-dessus du nœud.
Pincez le milieu de la chaussette de telle sorte que la farce ne tombera pas, et envelopper soigneusement autour de l'arrière d'un de vos chevilles. Placez le nœud à l'avant de votre cheville et envelopper l'autre extrémité autour de le rencontrer à l'avant. Cinch la fin si nécessaire jusqu'à ce qu'il soit bien ajusté, mais confortable. Maintenez ces deux extrémités ensemble à l'avant de votre cheville avec une main tout en utilisant l'autre main pour pétrir la farce de sorte qu'il est répartie uniformément autour de votre cheville.
Déterminer si la chaussette a besoin de plus ou moins farce basé sur la façon dont il se sent et avec quelle facilité il enroule autour de votre cheville. Retirez la chaussette de votre cheville et faire ces ajustements, puis l'enrouler autour de votre cheville à nouveau comme décrit dans l'étape précédente. Continuez à faire ces ajustements nécessaires jusqu'à ce que vous sentez que vous avez juste à droite.
Pincez le droit de chaussette où l'extrémité ouverte répond le nœud sur le devant de la cheville, puis retirer à nouveau la chaussette de votre cheville. Faites glisser une bande de caoutchouc épais sur la fin de la chaussette et le placer à ce point. Tournez la bande de caoutchouc, une fois pour faire une forme figure-8. Tirez la boucle ouverte de la bande de caoutchouc sur l'extrémité de la chaussette à nouveau et le ramener à ce même point de pincement. Continuer tordre la bande en caoutchouc et en tirant sur l'extrémité de la chaussette de cette façon jusqu'à ce qu'il soit bien serré.
Enveloppez la chaussette autour de votre cheville à nouveau, et attachez l'orteil à l'autre extrémité libre à l'avant de votre cheville. Assurez-vous qu'elle est liée étroitement, mais confortablement. Une fois qu'il est lié, utiliser des ciseaux pour couper la longueur excessive sur la partie longue de la chaussette.
Répétez les étapes 1 à 6 pour faire un poids de la cheville pour l'autre cheville.