Upper construction de la force du corps des exercices prennent de nombreuses formes, avec les conseils de cheville fournissant l'un des dos et des épaules des entraînements plus uniques. Le grimpeur détient une paire de 1 à 2 pouces de large chevilles dans ses mains et tente de monter une planche sur le mur en tirant un pion sur le mur et le placer dans le prochain trou vide au-dessus, tout en soutenant son poids avec l'autre cheville. Une fois le sommet est atteint, le grimpeur descend ensuite vers le bas le conseil.
Collez trois des feuilles de contreplaqué avec des clous liquides, les maintenant en place pendant le séchage avec les pinces de bois. Appliquer un ruban de colle tout autour du périmètre d'une feuille, d'environ 1/2 pouce à partir du bord, puis de remplir le corps de la feuille dans ce ruban dans un zig-zag, chacun gauche; à droite ou de droite ; à gauche passe couvrant environ 4 pouces verticaux, et appuyez sur l'autre feuille vers le bas au-dessus cela. Répétez le collage au sommet de la deuxième feuille avant d'ajouter le troisième sommet il.
Faire une paire de marques sur la feuille supérieure de contreplaqué, soit 4 pouces de paroi latérale, et 4 pouces du fond de la planche. Faire une autre paire de 8 pouces, terminant 4 pouces du haut de la planche.
Percer chaque marque avec un peu de 1 3/4 pouce. Ceux-ci seront les trous pour vos chevilles.
Localiser les montants où vous serez le montage de la carte, et monter le quatrième morceau de contreplaqué au mur à travers les poteaux à l'aide de vis et la perceuse électrique. Utilisez le localisateur de montants en le pressant contre le mur et regarder les notifications lumière de la présence d'un plot. Fixez la carte sur deux montants distincts, si possible avec une paire de vis 6 pouces à partir du haut de la carte, une paire de vis de 6 pouces du fond de la planche, et une paire supplémentaire tous les 2 pieds.
Appliquez de la colle sur le côté du contre-plaqué monté qui fait face à, et à l'arrière de la carte foré, puis fixer la carte à l'aide de contreplaqué monté vis et la perceuse électrique. Appliquer une vis dans chaque coin des trois cartes étant montés, en utilisant assez longtemps qu'ils atteignent le conseil vous avez monté au mur à l'étape 4. Appliquer une vis supplémentaire en bas de chaque côté de la carte, avec une vis tous les deux pieds verticaux vis.
Couper le goujon dans deux longs morceaux de 7 pouces. Ceux-ci seront vos poignées.