Le surentraînement, des changements importants dans l'emplacement de la formation ou le calendrier, chaussures inadéquates ou insuffisantes de vitamine D peut contribuer aux fractures de stress du pied, selon les médecins écrivent dans "Médecine du sport" et le "Journal of Bone and Mineral Research." Six à huit semaines de repos par rapport permettra à la plupart des fractures de stress à guérir. Mais le Dr Francis O'Connor et le Dr Robert Wilder auteurs de la, "Textbook of Medicine Courir," noter que les fractures de stress naviculaire, proximales fractures cinquième métatarsien et de fractures sésamoïde nécessitent une surveillance médicale attentive, coulée et, dans certains cas, la chirurgie.
Étape 1:Régler la chaussure de fracture jusqu'à ce qu'elle soit parfaitement ajustée mais pas inconfortable. Votre pied doit être immobile, mais la chaussure ne doit pas entraver la circulation.
Étape 2:Porter fracture démarrage pendant la journée pour six à huit semaines. Si le site de la fracture mal quand vous marchez, perdre du poids, vos béquilles à pied et à utiliser pour les sept à 10 premiers jours ou jusqu'à ce que vous pouvez vous promener dans le coffre sans douleur. Si le site de la fracture blesse, même lorsque vous n'êtes pas pondération votre pied blessé, consulter un médecin.
Etape 3:Tout en portant la chaussure, reprendre la marche et à faible impact sur les activités quotidiennes. Si vous ressentez des douleurs, interrompre ou de réduire les activités douloureuses pendant un à deux jours.
Etape 4:Après six à huit semaines, essayez de tenir debout et marcher dans les grands, chaussures de ville confortables. Si le site de la fracture mal, porter la chaussure pour une autre semaine. Si dix semaines ont passé et vous ne peuvent pas marcher sans douleur dans les chaussures, consultez votre médecin.
Etape 5:Reprendre lentement activités préférées comme la randonnée ou la course en augmentant la distance ou le temps passé à un peu chaque jour. Par exemple, les auteurs de "Le Textbook of Medicine Courir" recommande qu'un coureur devrait commencer avec cinq minutes de marche rapide "a augmenté de 5 à 10 minutes par jour jusqu'à 45 minutes" sans douleur, puis le jogging pendant cinq minutes et la marche 40 minutes, puis 10 minutes de jogging et de la marche 35 minutes, et ainsi de suite jusqu'à ce qu'elle puisse courir 45 minutes sans douleur.