Comment faire un rouleau lombaire

Instructions

1. 
   
   
   

   Déterminer la bonne taille pour votre rouleau lombaire. Asseyez-vous avec votre dos contre une chaise et placez votre avant-bras entre la chaise et votre région lombaire du bas du dos. Poussez le haut du dos légèrement contre le président, en prenant plus de la pression sur votre bras, bien que votre région lombaire doit encore légèrement toucher votre bras. Vous devriez vous sentir à l'aise et soutenus.

2. Localiser matériel que vous souhaitez utiliser pour votre rouleau lombaire. Vous pouvez utiliser beaucoup de choses différentes autour de votre maison, comme une serviette pliée, une chemise, une veste, un petit oreiller gonflable, un rouleau de papier essuie matelassés ou un rouleau de mousse.

3. 
   
   
   

   Rouler le matériau à la bonne taille, habituellement environ la taille de votre avant-bras. Rappelez-vous de rouler le matériau facilement et uniformément. Fixez avec du ruban adhésif. Si désiré, couvrir avec une taie d'oreiller ou de la bande du soutien à votre fauteuil au niveau qui vous soutient le meilleur et se sent plus à l'aise.

• Ne faites pas le rouleau trop grand sinon il sera mal à l'aise. Il sera également vous pousser en avant, ce qui ne contribue pas à un soutien à tous. Si le résultat est mal à l'aise, il ne sera pas bénéfique.
• Ne pas arrondir votre dos contre le rouleau lombaire ou l'utiliser trop haut sur votre dos. Ni l'une de ces situations sera bénéfique pour votre dos. Appuyez sur le haut du dos contre votre chaise, permettant à votre région lombaire naturellement courbe autour du rouleau. Essayez de ne pas incliner ou d'une grue de votre cou et la tête alors qu'il était assis.