Comment utiliser des balles exercice pendant la grossesse et du travail

Mettez le ballon d'exercice sur un sol propre, près d'une chaise ou d'un autre objet qui vous aidera à vous stabiliser Si vous perdez votre équilibre.

Asseyez-vous sur le ballon, en gardant les jambes entre 20 et 25 pouces et vos pieds sur le sol en face de vous.

Lentement balancer de gauche à droite et d'avant en arrière, détendre vos muscles et ligaments pelviens. Demandez à quelqu'un de vous aider à obtenir sur le ballon et levez de la balle les premières fois que vous pratiquez l'exercice jusqu'à ce que vous êtes habitué à la sensation.

Pratique faisant une "chiffre huit" un mouvement de basculement, ainsi que le balancement de façon circulaire, dans le sens horaire, puis dans le sens antihoraire. Pour ce faire, plusieurs fois par jour.

Asseyez-vous sur le ballon d'exercice lorsque vous travaillez à un bureau bas, regarder la télévision ou tout simplement se détendre.

Bien nettoyer et stériliser le ballon de la grossesse en l'essuyant avec un chiffon trempé dans stérile un agent de nettoyage anti-bactérienne.

Placez une serviette propre et doux sur la balle.

Asseyez-vous sur le ballon et se balancer d'avant en arrière ou dans une figure huit ou mouvement circulaire lors de vos contractions. Cela aidera à soulager la tension, desserrez vos ligaments pelviens et de réduire quelque peu la douleur potentielle de main-d'œuvre. Vous pouvez placer le haut du corps sur le lit pour le soutien, la pose de votre tête sur votre bras.

Longez la balle à la poitrine, la tête reposant sur le dessus de celui-ci que vous vous agenouillez et de roche bas de votre corps d'avant en arrière pour se détendre pendant les contractions.

Placez le ballon d'exercice sur le matelas, et se tenir à côté du lit, serrant la balle à la poitrine et la tête reposant sur le dessus de la balle pour le soutien. Balancer d'avant en arrière d'un pied pour aider votre corps inférieur détendre grâce à une contraction.