Depuis le début des années 1980, les lumières à spectre complet ont été utilisés pour traiter les personnes atteintes de trouble affectif saisonnier et la dépression (SADD). Si vous souffrez de symptômes de ces troubles, passer un peu de temps chaque jour devant un "Lumière SADD" peut être un traitement efficace. Ce traitement nécessite un investissement dans une lumière et un peu de temps chaque jour, avec un peu d'expérimentation avec un timing et la durée d'utilisation pour un maximum d'effets, mais il peut changer radicalement votre humeur en quelques jours.
Placez la lumière à spectre complet sur un bureau ou une table et s'asseoir à proximité, orientée vers la lumière. Vos yeux doivent être ouverts, mais pas dirigés vers la lumière, à la place se concentrer sur les choses éclairées par la lumière, comme un livre, ordinateur portable, ordinateur portable ou un repas.
Déterminer la quantité de temps que vous passerez en face de la lumière à spectre complet, en fonction de sa force. Une lumière moyenne sera d'environ 10 000 lux. Une lumière plus faible, il faudra plus de temps tandis qu'une lumière plus forte, il faudra moins. Une demi-heure par jour est un traitement efficace pour beaucoup de lumières 10 000 lux.
Utilisez la lumière à spectre complet tous les jours. Bien que certaines personnes peuvent sauter un jour ou deux sans diminuer les effets de la lumière, une rupture dans l'utilisation régulière peut provoquer des effets de trouble affectif saisonnier et la dépression de reprendre dans quelques jours pour certains.
Expérimentez avec la durée et le moment de l'exposition. Comme les gens réagissent différemment, peaufiner votre utilisation de la lumière à spectre complet peut aider à avoir les meilleurs effets sur votre humeur. Certains répondent mieux à plus d'exposition, tout ce qui peut provoquer des sentiments de nervosité et inquiets pour les autres. Certains répondent également mieux en utilisant une lumière à spectre complet en début de matinée. Après avoir expérimenté, vous pouvez définir une routine régulière.
Continuer usage jusqu'à la fin de la saison ou la période vous êtes affecté par un trouble affectif saisonnier ou de dépression. Contrairement à certains traitements qui provoquent un changement permanent, les effets de lumières à spectre complet se terminera avec l'usage.