Comment utiliser SAD Light Boxes

Caissons lumineux SAD sont faciles à utiliser, mais l'intensité (lux) de la lumière, la durée de chaque traitement quotidien, le moment idéal de la journée pour le traitement, et la distance vous vous asseyez à partir de la lumière doit être individualisée. Les gens qui ont déjà vécu un épisode dépressif majeur ou d'un épisode maniaque ou hypomaniaque devraient consulter un psychiatre ou un autre médecin avant d'utiliser une boîte à lumière SAD. Les personnes atteintes de maladies de la rétine ou d'une autre maladie oculaire devraient demander l'avis d'un ophtalmologue, qui doit surveiller le patient au cours du traitement.

Choses que vous devez

  • SAD 10.000 lux boîte à lumière fluorescente avec un écran de rétroprojection de diffusion, filtre UV adéquate, et la lumière prouvé son efficacité dans des essais cliniques
  • Prise électrique
  • Chaise confortable avec une surface de travail

Déterminez votre meilleur temps de la journée pour le traitement de la lumière SAD

  1. Allez en ligne pour le Centre sans but lucratif pour les Thérapies Environnementales (voir lien dans la section des ressources.) Entrez dans le site pour les consommateurs et les patients et cliquez sur le "auto-évaluation" onglet.

  2. Cliquez sur le lien pour "Votre type de rythme circadien Auto (MEQ)."

  3. Répondez aux 19 questions dans cette, le test anonyme et gratuit. "MEQ" signifie Morningness-eveningness Questionnaire. Basé sur vos réponses à la MEQ, vous recevrez une recommandation sur le meilleur moment de la journée pour commencer votre thérapie par la lumière SAD.




    Le test a été développé par SAD expert du traitement de la lumière Michael Terman et d'autres. Terman est le Directeur du Centre de Traitement Lumière et des rythmes biologiques de l'Université de New York Hospital-Columbia Presbyterian.

Configurez votre lumière SAD et commencer le traitement

  1. Placez la lumière SAD à une table avec une chaise confortable et allumer la lumière. Le traitement débute habituellement avec 30 minutes d'exposition à 10 000 lux dans la matinée.

  2. Au temps de traitement désigné, asseoir 12 pouces de l'écran et se concentrer sur la surface de travail. Vous pouvez lire, écrire, travailler sur un ordinateur portable, le petit déjeuner, ou de faire une autre tâche qui attire vos yeux à la surface de travail tout en étant assis en face de la lumière.

  3. Assurez-vous que votre tête et le corps sont orientés vers la lumière, mais ne regardent pas directement à la lumière.

Surveiller les effets secondaires et l'amélioration

  1. L'amélioration devrait être considérée dans la première semaine de traitement régulier. Si aucune amélioration ne se produit, consulter un professionnel.




  2. Remarquez si vous ressentez des effets secondaires mineurs, comme fidgetiness, la fatigue oculaire ou d'irritation, agitation, maux de tête ou des nausées légères. Ceux-ci disparaissent habituellement en quelques jours. Si non, vous pouvez diminuer le lux.

  3. Si l'irritation oculaire ne résout pas, vous pouvez essayer assis plus loin de la lumière, assis pendant moins de 30 minutes, en utilisant un humidificateur ou des larmes artificielles collyre.

  4. Si vous rencontrez l'insomnie, un "rapide" ou "trop haut" sentiment, l'agitation et l'irritabilité, cela pourrait être un épisode maniaque et peut indiquer la présence d'un trouble bipolaire. Cherchez les soins d'un psychiatre immédiatement. Parfois, la luminothérapie peut être poursuivi avec l'utilisation d'un médicament stabilisateur de l'humeur.

  5. Continuer le traitement tous les jours jusqu'à la période de l'année de votre humeur et les symptômes se résolvent généralement naturellement, sans traitement. Pour la plupart des gens cela est au printemps.

Conseils & Avertissements

  • La dose standard de traitement est de 10.000 lux pendant 30 minutes à 12 pouces de la lumière dans le matin, mais chaque personne est différente. Si aucune prestation est atteint, consulter un expert avant d'abandonner.
  • Si vous avez déjà vécu un épisode dépressif majeur ou d'un épisode maniaque, ne vous traite pas avec des lumières SAD. Consulter un psychiatre ou un autre médecin pour surveiller votre treatment.If vous avez des maladies de la rétine ou d'autres problèmes oculaires, consulter votre ophtalmologiste avant et pendant l'utilisation du traitement de la lumière.
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