L'Appalachian Trail court de la Géorgie au Maine, à travers quelques-unes des plus belles régions des États-Unis Il est également plus de 2000 miles de randonnée robuste. Les exigences physiques de la randonnée du sentier des Appalaches peuvent être énormes, notamment en effectuant 25 à 50 livres de fournitures sur le dos, toute la journée, tous les jours. Si vous n'êtes pas un randonneur chevronné, se préparer physiquement pour vous assurer que vous pouvez gérer la randonnée.
Commencer la formation précoce. En fonction de votre condition physique actuelle, vous pouvez avoir besoin de consacrer autant de temps à la formation que vous prévoyez de passer sur la piste. Si vous prévoyez une randonnée à travers-- allant d'un bout à l'autre à un moment donné - commencer votre préparation physique au moins cinq mois avant votre date de début prévue. Travailler en place un calendrier de formation de sorte que vous pouvez suivre vos progrès.
Commencez avec des promenades et randonnées quotidiennes pour construire votre endurance. Augmentez la longueur et la difficulté progressivement que vous devenez plus en forme. Travailler jusqu'à être en mesure d'effectuer un pack entièrement chargé sur certains de vos promenades. Au cours de la dernière partie de votre formation, faire des randonnées sur un terrain difficile, y compris les collines et les rochers.
Augmentez votre force de base. Hit la salle de gym et de travailler sur vos abdominaux, le dos, les hanches et les épaules, parce que ces parties du corps porteront l'essentiel du poids de votre sac à dos.
Portez une attention particulière à la préparation de vos pieds pour la randonnée. Achetez vos chaussures de randonnée d'une pourvoirie qui peut vous conseiller sur l'ajustement. Achetez vos chaussettes de randonnée dans le même temps. Rupture dans vos bottes avec de courtes promenades totalisant environ 50 miles.
Acheter plusieurs marques et types de chaussettes différentes et de les porter dans différentes combinaisons pour voir ce qui se sent le mieux avec vos bottes et les pieds. Expérience sur vos randonnées d'endurance, de sorte que vous ne devez pas expérimenter sur la piste. Acheter doublures de chaussettes, qui peuvent être faites de soie, la laine mérinos ou de polypropylène, qui évacuent la transpiration des pieds. Acheter chaussettes extérieures, qui sont généralement une combinaison de laine et de polyester, de garder vos pieds au chaud. Évitez les chaussettes en coton.