Boxe, le kickboxing et d'autres arts martiaux utilisent souvent des sacs lourds pour aider à construire l'endurance et de perfectionner des techniques spécifiques. Bien que un sac lourd autonome rattaché à une base pesé est plus pratique --- il peut être installé dans presque toutes les pièces et facilement déplacé et stocké loin --- nombreux artistes martiaux préfèrent un sac lourd suspendus parce que le mouvement naturel des forces du coussin d'eux de pratiquer leur jeu de jambes. Sacs lourds de 80 à £ 150 sont plus fréquentes pour les gymnases à domicile, mais il est possible de loger un sac plus lourd tant que vous pouvez trouver un point d'ancrage sûr dans le plafond.
Localiser une région appropriée pour accrocher votre sac lourd. Vous aurez besoin d'assez d'espace pour se déplacer et de frapper le sac de tous les angles, et vous voulez le sac loin de meubles ou d'objets fragiles. Notez que travailler sur un sac lourd est très bruyant et crée beaucoup de vibrations, afin d'examiner comment de telles distractions pourraient affecter les pièces adjacentes --- ou vos voisins. Un garage, abri d'auto ou salle d'entraînement désigné (en particulier un espace sous-sol) sont tous de bons endroits pour accrocher un sac lourd.
Trouvez une poutre de soutien solide à partir de laquelle accrocher le sac. Rappelez-vous que le faisceau doit soutenir £ 200, donc un 2x4 régulière ne fonctionnera pas. Cherchez une poutre de support principal, qui peut avoir des dimensions de 4x4, 4x6 ou plus.
Percez un trou dans le faisceau puis visser l'œillet dans le trou. L'œil doit être aligné contre la poutre de sorte que vous ne pouvez plus voir le filetage de la vis.
Fixez une chaîne de sac lourd et pivotant fixé au sac lourd en utilisant S-crochets. styles de montage de la chaîne varier selon le type de sac que vous achetez, mais la plupart des sacs lourds avoir quatre boucles sur le dessus. Fixez les quatre chaînes plus courtes dans la chaîne réglée sur ces boucles, et de fixer toutes les chaînes d'une chaîne plus longue, ce qui vous accrocher à l'anneau de levage. Vous pouvez utiliser ce que la longueur de la chaîne que vous préférez, mais généralement un sac lourd est suspendu pour représenter une personne de six pieds de hauteur. Ainsi, le haut du sac lourd devrait accrocher un peu plus haut de six pieds du sol.
Fixez une pince de verrouillage à la chaîne plus longue, puis fixez la pince de verrouillage à l'œillet. Vous aurez besoin d'avoir un copain ou deux soulever le sac pendant que vous fixez la pince à l'œillet.