Punching-sacs font partie de l'équipement de base pour un boxeur, mais ils peuvent également être utilisés dans le cadre d'un régime d'exercice à domicile ou comme un moyen de libérer le stress et la frustration. Bien fait sacs de boxe sont parfois hors de portée en raison de prix, mais ils peuvent être faits à la maison, à peu de frais, avec quelques fournitures.
Étape 1:Sélectionnez une coquille. sac de boxe coquilles sont disponibles dans différents matériaux, y compris toile, cuir, vinyle, nylon et cuir synthétique. Afin de minimiser la charge, vous pouvez utiliser un vieux sac de sport de l'armée. Ces sacs sont réalisés en toile résistante, et la forme cylindrique est similaire à celle d'un sac de boxe.
Étape 2:Préparer le poids. Emballez 50 livres de sable ou de sciure de bois dans un sac en plastique et façonner en boule. Placez ce sac dans plusieurs sacs de plastique et attacher solidement. Cela permettra d'éviter le sable ou de la sciure de se répandre si le sac de boxe rafales.
Etape 3:Tapisser le sac de boxe. Utiliser une couche de mousse à la ligne à l'intérieur du sac de boxe. Cela permet de garder le sac exempts de creux et bosses.
Etape 4:Placez le poids enveloppé au fond du sac. Emballez l'espace au-dessus du poids avec charge, comme de vieux vêtements, chiffons ou de la mousse, aussi étroitement que possible.
Etape 5:Utilisez une échelle pour vérifier le poids du sac de boxe. Selon Doug Werner dans "Start-Up Boxer: Guide du débutant à la boxe," un sac de boxe de base pèse environ 70 livres. Si le sac pèse moins, suivez les instructions de l'étape 2 pour créer un autre poids. Placez ce au-dessus du tissu ou de mousse.
Etape 6:Fermez le sac de boxe en attachant ou passer comme un éclair vers le haut. Pour plus de sécurité, vous pouvez également envelopper l'ouverture avec des bandes de ruban adhésif.
Etape 7:Fixez les chaînes pour accrocher le sac de boxe. La chaîne devrait être suffisant pour supporter le poids du sac et assez longtemps fort pour le sac pend à un niveau confortable pour vous d'utiliser.
Etape 8:Choisissez un endroit solide à partir de laquelle accrocher le sac de boxe. Idéalement, cela devrait être une poutre du plafond. Visser un crochet au plafond dans le faisceau et accrocher le sac de boxe.