Les blessures peuvent surgir quand il ya un déséquilibre entre les muscles ischio-jambiers et les muscles quadriceps. Une blessure quadriceps se manifeste par un gonflement d'abord, et comme l'enflure diminue, un défaut palpable dans les spectacles musculaires. Si le défaut et l'enflure sont près de l'articulation, alors il peut être un tendon du quadriceps déchiré. Si cela se produit, vous devriez consulter un médecin orthopédiste immédiatement, car une véritable déchirure du tendon doit être fixé chirurgicalement. La déchirure musculaire, cependant, est facilement traitable.
Étape 1:Reste la zone lésée. Détendez-vous et élever la jambe blessée. Cela est essentiel pour guérir correctement.
Étape 2:Ice le muscle quadriceps blessé immédiatement après la blessure. Vous devez glace la blessure afin d'éviter une hémorragie interne et une enflure dans la cuisse. Ice le secteur blessé pendant 20 minutes, puis le reposer pendant 20 minutes. Pour ce faire, régiment de givrage tout éveillé pendant au moins quatre à cinq jours.
Etape 3:Compresser la zone lésée en utilisant enveloppements séquentiels avec un bandage ace ou un pull-sur la manche disponibles dans le commerce. Porter l'écharpe aussi souvent que possible pour les quatre à sept jours, jusqu'à ce que l'enflure a disparu. Continuer à enrouler le quadriceps blessés musculaire tout en effectuant des activités physiques pour un maximum de 90 jours.
Etape 4:Utiliser des béquilles si la blessure est grave. En utilisant des béquilles gardera poids hors de la zone lésée. Cela permettra d'accélérer le processus de guérison.
Etape 5:Commencez à utiliser la chaleur après l'enflure a disparu. Utilisez la chaleur avant d'exercer. Chauffer le muscle adducteur, l'étirer, puis la glace la blessure à nouveau après l'étirement. Effectuer ce régiment aussi souvent que nécessaire jusqu'à ce que la blessure se sent mieux.
Etape 6:Utilisez programme de renforcement de la sensibilisation résistant jambe droite et l'extension du genou résistant