Un muscle déchiré ou tiré vers l'arrière est souvent causée par l'utilisation excessive ou de surcharger votre retour, peut-être en soulevant quelque chose de lourd ou mal mouvement répétitif. Les maux de dos, de la faiblesse, une inflammation ou spasmes indiquent généralement un muscle tendu le dos. Si vous rencontrez un de ces symptômes, commencer à traiter immédiatement la zone. Bien qu'il est judicieux de consulter un médecin pour vérifier les blessures plus graves à votre retour, vous pouvez prendre soin des plus déchirés muscles du dos vous-même.
Étape 1:Prenez un AINS (médicament anti-inflammatoire non stéroïdien). AINS sans ordonnance, y compris l'aspirine, Aleve ou Motrin, peuvent aider à réduire la douleur et le gonflement d'une blessure au dos.
Étape 2:Appliquer une glace ou compresse froide à la zone blessée pendant 20 minutes à la fois au moins tous les trois à quatre heures tout éveillés pendant 72 heures après la blessure. Froid-traitement de la zone va diminuer l'enflure et la douleur. Soyez sûr d'envelopper glace avec une pellicule de plastique ou d'un towel- appliquant de la glace directement sur la peau peut causer des gelures. Évitez d'appliquer de la chaleur pour les premières 48 à 72 heures après la blessure, car il pourrait augmenter l'enflure.
Etape 3:Assurez-vous de changer de position toutes les 30 minutes pendant que vous êtes éveillé pour éviter la rigidité, ce qui, à son tour, causer plus de douleur.
Etape 4:Dormir dans une position qui ne pas aggraver votre blessure au dos. Si les maux de dos interrompt votre sommeil, essayez couché sur le dos, les genoux pliés et soutenus par des oreillers, de votre côté avec vos genoux et les hanches pliés avec un oreiller entre vos jambes, ou sur votre estomac.
Etape 5:Appliquez de la chaleur à la déchirure musculaire une fois l'enflure a disparu. Le chauffage de la zone touchée avec une batterie chaude, coussin chauffant ou des bains chauds aidera à soulager les maux de dos, augmenter la circulation sanguine et à décontracter les muscles du dos serrés.
Etape 6:Commencez l'exercice à nouveau peu de temps après la blessure de prévenir la raideur. Prenez de courtes promenades (environ trois à cinq minutes de longueur) toutes les deux heures pour maintenir votre force. Aussi, essayez les exercices de bascule du bassin d'étirer le bas du dos. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Contractez vos muscles abdominaux lentement tout en appuyant sur le bas du dos au sol et maintenez cette position pendant 10 secondes. Ensuite, relâchez lentement vos muscles. Arrêtez immédiatement si vous ressentez des douleurs au dos.