Comme il ya tellement de choses à faire en ligne, des jeux pour bavarder avec des amis, il est facile de devenir accro. Bien que l'abstinence est une option viable pour les autres dépendances, la plupart des gens ont besoin d'utiliser leur ordinateur tous les jours pour le travail ou l'école. Au lieu de l'abstention de l'Internet complètement, il ya quelques tactiques que vous pouvez utiliser pour mettre fin à une dépendance à Internet.
Accepter qu'il ya un problème. Addicts ne peuvent pas travailler sur l'échelle de retour l'utilisation d'Internet si elles croient ce qu'ils font est bien. Une fois que vous admettre que vous avez un problème, en travaillant sur la dépendance peut aller beaucoup plus facile, selon mentalhelp.net (voir Ressources).
Trouver vos déclencheurs. Il ya habituellement des actions ou des événements qui peuvent déclencher un toxicomane Internet. Par exemple, vous pourriez commencer à abuser de l'Internet quand vous vous ennuyez, stressé ou anxieux. Une fois que vous avez trouvé vos déclencheurs, essayer de les éliminer par d'autres moyens. Par exemple, si vous utilisez le plus souvent Internet pendant que vous êtes stressé, trouver une autre sortie, comme la méditation ou une tasse de thé.
Indiquer à quelle fréquence vous utilisez l'Internet. La plupart des gens ne réalisent pas à quel point ils utilisent Internet tous les jours. Tenir un journal à côté de votre ordinateur et connectez-vous en chaque fois que vous allez sur l'ordinateur. Notez la date, l'heure de début et la durée de chaque session de fin. Vous pouvez étudier vos habitudes.
Gardez une minuterie par votre ordinateur. Objectifs de délais pour l'utilisation d'Internet. Une heure par nuit devrait être suffisant pour commencer. Temps-vous avec une minuterie de cuisine. Faites une promesse à vous-même pour vous déconnecter dès que les bosses de la minuterie. Vous pouvez toujours terminer ce que vous faisiez demain. Comme vous vous habituez à une heure, commencer à réduire le temps de retour de plus par incréments de 10 ou 15 minutes.
Concentrer sur des activités plus saines. toxicomanes Internet oublient souvent sur leurs hobbies une fois qu'ils sont entraînés dans leur dépendance. Faites une liste des choses que vous aimez faire. La prochaine fois que vous vous sentez comme aller sur l'ordinateur, effectuez l'une de ces autres choses à la place. Prenez un pique-nique, jouer au basket ou faire une randonnée dans les bois. Ce sera également vous aider à passer plus de temps avec votre famille, ce qui a probablement été négligée lors de votre dépendance à Internet.