Comment construire votre propre système de décompression vertébrale

Instructions

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   Déterminer quel type d'unité de décompression vous souhaitez construire ou assembler. Une serviette peut être plié et utilisé comme un dispositif de traction simple, et une barre de pull-up peut être utilisé pour la thérapie d'inversion. Parlez avec votre médecin à propos du type de décompression qui est le mieux à votre situation et la plus sûre pour votre état de santé.

2. Construire une unité de traction simple. Rouler une serviette sur la longueur pour créer un long, tubelike coussin. Coupez un trou dans chaque extrémité de la serviette. Appliquez de la colle de tissu autour des coutures de trous pour éviter l'effilochage et jusqu'aux extrémités de la serviette pour le garder bien roulé. Laisser sécher, puis visser une extrémité d'une corde de nylon de 18 pouces à travers l'extrémité gauche de la serviette et nouer solidement en place. Puis enfiler l'autre extrémité de ce câble dans l'extrémité droite de la serviette et le nouer. Prenez 10 autres pieds de corde de nylon et attacher une extrémité au milieu du cordon de 18 pouces, et le nourrir jusqu'à un crochet over-the-top porte. Dans cette configuration, vous placez la serviette sous le menton en toute sécurité, avec le cordon étendant sur le dessus de votre tête. Le cordon qui est filetée pour le crochet de porte devrait avoir l'excès de suspension à l'étage, où vous serez assis en face de la porte et tirez le long cordon. Comme vous tirez vers le bas, la serviette devrait étendre, tirant doucement votre tête vers le haut et la décompression de votre colonne vertébrale.

3. 
   
   
   

   Installez une barre d'inversion. Placez une barre de pull-up réglable 8 pouces du haut du cadre de porte. Ceci est pour vous donner assez d'espace pour verrouiller vos bottes d'inversion dans sans toucher le haut de la porte. Ajustez la barre de pull-up pour adapter en toute sécurité sur votre cadre de porte. Cela se fait facilement via un ajusteur de ressort qui permet de verrouiller en place en tournant la tige après que vous ayez adapter correctement. Suspendez-vous à vos bras sur la barre de pull-up pour vous assurer qu'il est correctement installé. La dernière chose que vous voulez est de tomber sur votre cou en essayant de décompresser.

• Si vous tirant vers le haut pour obtenir des bottes d'inversion est hors de question, le modifier en ajoutant un banc de musculation incliné vers le scénario. Au lieu de placer la barre près de la partie supérieure du cadre de porte, mesurer à être légèrement plus élevé que le point le plus élevé de l'inclinaison de la banquette. Vous allez vous assurer à la barre par assis sur le banc et de verrouillage dans l'une cheville à un moment.

• Ne pas inverser pendant plus de quelques minutes à une heure. Cela peut causer des étourdissements et une sensation d'étourdissement.
• Les effets de la décompression sont encore inconnues, avec les médecins de la Mayo Clinic affirmant qu'ils peuvent être un placebo. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice ou médicale.