Le nerf sciatique est composé de cinq racines nerveuses qui voyagent à partir de votre moelle épinière vers le bas pour vos fesses et les hanches et se prolongent vers le bas à l'arrière de vos jambes. La sciatique est un terme générique qui est utilisé pour décrire un groupe de symptômes qui indiquent qu'il est la compression ou l'irritation de l'un ou plusieurs des nerfs sciatiques. Les symptômes courants de la sciatique incluent la douleur de tir intense qui se déplace de votre colonne vertébrale à la jambe qui peut durer plusieurs semaines ou mois avant qu'elle ne disparaisse. D'autres symptômes incluent la faiblesse, des picotements, des engourdissements et des difficultés à marcher. Les symptômes peuvent être légers ou ils peuvent être débilitantes. Voici quelques conseils qui peuvent aider à guérir la sciatique.
Étape 1:Rest. Essayez couché sur une surface dure comme le sol ou sur un lit ferme. Évitez de rester inactif pendant plus de quelques jours parce que vos muscles du dos peuvent devenir raides et faibles, ce qui ne fera qu'aggraver vos symptômes
Étape 2:Essayez d'envelopper la glace ou un paquet de légumes congelés dans une serviette propre pour réduire l'inflammation et pour soulager l'inconfort. Appliquer ce pack de froid sur la région douloureuse pendant au moins 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour. Traitements par le froid peuvent réduire la douleur aiguë en engourdissant les tissus mal dans le nerf sciatique. traitements de glace sont les plus efficaces au cours de la première semaine.
Etape 3:Demandez à un ami ou un être cher pour vous donner un massage de glace pour engourdir la zone douloureuse. Geler l'eau dans une tasse. Exposer la glace en coupant la moitié supérieure de la tasse de papier. Déplacez la tasse de glace dans un mouvement circulaire sur la zone d'appel d'offres. Un massage de glace ne devrait pas prendre plus de trois à cinq minutes pour éviter les engelures. Répéter ce traitement deux à trois fois par jour.
Etape 4:Utilisez un coussin chauffant après 48 heures sur le bas du dos, car ce qui est souvent la zone qui a les nerfs sciatiques compressés. Un coussin chauffant qui est mis sur le bas peut être utilisé pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour. La chaleur va augmenter l'offre de sang et de nutriments aux tissus irrités, ce qui favorisera la guérison.
Etape 5:Alternez entre la glace et de la chaleur jusqu'à ce que vous l'expérience de soulagement de la douleur.
Etape 6:Prenez régulièrement des doses de médicaments anti-inflammatoires comme l'ibuprofène, l'aspirine et le naproxène jusqu'à symptômes de la sciatique se calmer. Votre médecin peut également prescrire un inhibiteur de la COX-2 comme Celebrex.
Etape 7:Utilisez des stéroïdes oraux pour réduire l'inflammation. Notez que les stéroïdes oraux peuvent réduire l'inflammation rapidement, mais ils ont été liés à l'ostéoporose, la cataracte et les problèmes cardio-vasculaires. Discutez avec votre médecin des avantages et inconvénients de la prise de stéroïdes.
Etape 8:Utilisez injections épidurales de stéroïdes si vous avez atroce douleur sciatique qui ne répond pas aux autres traitements. Le stéroïde est injecté dans la zone directe qui provoque la douleur pour aider à réduire l'inflammation.
Etape 9:Faites un ischio-jambiers léger étirement pour soulager la pression sur le bas du dos. Allongez-vous sur votre dos sur le plancher. Gardez une de vos jambes à plat sur le sol et levez votre autre jambe. Utilisez votre main pour saisir votre muscle ischio-jambiers. Maintenir cette position pendant 30 secondes. Répétez le même tronçon sur l'autre jambe. Répétez ce tronçon de deux à cinq fois par jour.
Etape 10:Faites un tronçon arrière de stabiliser et de renforcer votre colonne vertébrale. Allongez-vous sur votre estomac et soulever légèrement le haut du corps en utilisant vos avant-bras. Allongez-vous une fois de plus. Répétez ce tronçon de deux à cinq fois par jour.
Etape 11:Avez exercice à faible impact comme la marche à garder les muscles lombaires saine et flexible. Commencez lentement et augmentez la distance que vous marchez que vous commencez à vous sentir mieux. Un autre exercice à faible impact qui soulage la sciatique est aquagym, car il renforce les muscles sans aggravation des symptômes.