Le système de l'appareil urinaire a de nombreuses fonctions importantes, y compris éliminant les toxines et en filtrant. Le débit urinaire normal pour la plupart des adultes est d'environ six tasses par jour, en supposant que vous avez trouvé les huit verres adéquats d'eau par jour. Il peut y avoir plusieurs raisons pour le débit urinaire a diminué, mais de plus en plus il peut être facile et fait en prenant quelques étapes simples.
Déterminer ce qui peut être la cause de votre diminution du débit. Si vous avez des difficultés à uriner et ont une sensation de brûlure ou douloureuse, vous pourriez avoir une infection et la nécessité de consulter votre médecin pour le diagnostic. Si vous avez hésitation urinaire, cela signifie que vous obtenez uriner nerveux dans certaines situations et êtes en bonne santé. Vous pouvez également être déshydraté et ne pas mettre assez d'eau dans votre système.
Tenir un journal. Tenir un journal de votre écoulement de l'urine et des symptômes peut vous donner des indices sur le problème. Si vous essayez étapes pour augmenter le débit, le journal peut montrer quels sont ceux qui ont le plus de vigueur. Si aucune aide, il peut montrer que vous avez un problème de santé sous-jacent qui doit diagnostic.
Assurez-vous de boire beaucoup d'eau. La quantité recommandée est de huit verres d'eau par jour, et à ce rythme, vous devriez être expulser six à sept tasses d'urine. Boire de l'eau aidera à débusquer votre système urinaire et augmenter le débit. Si vous buvez déjà huit verres par jour, essayez d'augmenter de 10 à 12 verres d'augmenter le débit.
Appliquez une compresse chaude. Une compresse chaude, comme une bouteille d'eau ou un coussin chauffant chaud, appliquée au bas de l'abdomen peut aider à stimuler votre système urinaire. Si vous vous sentez l'envie d'uriner mais éprouvez de la difficulté pour une raison quelconque, appliquer la compresse chaude et masser doucement le bas de l'abdomen pendant environ 15 minutes pour essayer d'obtenir l'urine coule.
Évitez le sel. Dans le cadre de l'augmentation de votre hydratation, essayer d'éliminer riche en sodium, les aliments salés, qui peut vous déshydrater. Essayez aussi d'éviter les boissons alcoolisées, car elles peuvent provoquer une déshydratation.
Boire un à deux verres de jus de canneberge par jour. Le jus de canneberge a été trouvé pour avoir des propriétés nettoyantes pour votre système urinaire. Il peut aider à faciliter la production et de la filtration et de garder votre système sain, ce qui aidera à conjurer les infections qui peuvent provoquer une diminution du débit urinaire. Vous pouvez également essayer de prendre des suppléments de canneberge par jour au lieu de boire du jus. Les suppléments peuvent être trouvés dans la plupart des magasins d'aliments santé.
Essayez d'écouter à l'eau courante. Le bruit de l'eau, comme d'un robinet, peut parfois déclencher l'écoulement urinaire que votre esprit associe le son avec la miction. Vous pouvez essayer de couler le robinet, ou vous pouvez même acheter des bandes qui ont des sons de l'eau courante, tels que des cassettes de relaxation, qui vous aideront à détendre votre corps et stimuler l'envie d'uriner.
Si vous avez encore des difficultés à uriner, prendre rendez-vous avec votre médecin et assurez-vous d'apporter votre miction journal avec vous pour montrer votre médecin les étapes que vous avez pris. Cela aidera un diagnostic plus rapide.