Un week-end dans le parc, un été sur le lac, un aviron doris avec chines fortement incliné et une proue pointue, un dériveur faire les courses entre quai et d'ancrage - il ya de nombreuses raisons et des possibilités d'acquérir des compétences de base d'aviron pour obtenir exercice ou pour se déplacer. Vous ne pouvez pas être prêt pour la godille olympique dans une saison, mais vous pouvez apprendre à gérer un bateau et un couple de rames habilement avec un peu de pratique.
Asseyez-vous sur le siège juste devant les dames de nage, avec le dos à la proue du bateau. Placez la plante de vos pieds contre les cale-pieds et définissez les rames dans les dames de nage de sorte que les poignées sont à portée de main et les lames sont dans l'eau.
Saisissez un ou deux rames - comme un rameur en solo, vous pourrez utiliser deux - pronation, paumes vers le bas. Levez les lames de rame juste au-dessus de la surface et, en gardant les lames parallèles à l'eau, pousser en avant, les bras tendus. Puis tremper les lames dans l'eau en soulevant la rame gère légèrement comme vous commencez à tirer les deux rames de retour, en utilisant vos bras, le dos et les jambes contreventés contre la traînée de l'eau. Le moment où la rame entre dans l'eau est appelé la capture.
Tirez les deux poignées de façon uniforme et en douceur de conduire le bateau. Sans surprise, ce mouvement est appelé le lecteur. La rame doit être juste sous la surface de l'eau - pas si profond qu'il ralentit le bateau et ne pas sauter de manière erratique au-dessus de l'eau. Comme vous tirez, penchez en arrière, puis tirez-vous debout à nouveau que vous vous déplacez les rames aussi loin que vous le pouvez. Le lecteur doit être équilibré et même, avec les deux rames de synchronisation, une compétence qui améliore avec la pratique.
Prenez les lames de rames hors de l'eau quand vous avez atteint la fin de la course d'entraînement. Ce mouvement est appelé la libération, et un rameur homme l'accomplit avec un tour facile du poignet. Une fois que vous avez établi un rythme lisse, essayer d'enlever vos poignets, à la fin de l'entraînement, soulevant les lames juste au-dessus de l'eau. Si vous soulevez les lames à l'unisson, le bateau va rester sur une trajectoire en ligne droite.
Étendez vos bras vers l'avant à nouveau - appelée la reprise - pour déplacer les lames de rame en position pour le prochain entraînement. Les lames sont hors de l'eau, mais à peine, lors de la reprise. Si vous enterrez les lames trop profondément vous éclabousser de l'eau que vous leur tirez hors de l'eau. Si vous feuilletez les trop haut, vous skying les lames. Les deux sont caractéristiques débutants qui peuvent être peaufiné avec suffisamment de pratique.
Répétez les quatre étapes, de les fusionner en un seul mouvement fluide que vous obtenez le coup de lui. Rappelez-vous de relâcher la tension dans vos bras et les mains que vous relâchez les rames. Coup d'œil sur les épaules de remplacement tous les trois ou quatre coups pour vérifier les obstacles et pour des progrès constants vers votre marque.