Le plus simple pour obtenir de bons à la course de papillon est de pratiquer, pratiquer, pratiquer. Essayez de remplacer tous les autres tours de votre séance d'entraînement avec le papillon. Stand-up paddleboarding peut vous fournir un peu de temps loin de la piscine, tout en continuant à construire le haut du dos, le bras et la force de base. L'entraînement en résistance fournit une autre façon de construire la force. Utilisez des bandes d'exercice ou une machine à la résistance du câble en position couchée sur le dos pour faire une double déroulant de bras au-dessus de votre tête au niveau de la cuisse. Tout en tirant vers le bas, faire simultanément jambe double soulève de construire bras, les jambes et les muscles de base dont vous aurez besoin pour la course de papillon.