Réchauffez votre corps avec 10 minutes de marche légère, saut à la corde lente, la gymnastique ou tout autre exercice lumière qui augmente la température de base de votre corps.
Levez-vous et maintenez la barre d'exercice à ressort hélicoïdal horizontalement à bout de bras devant votre poitrine. Maintenez-le en une prise en pronation, avec vos mains sur les barres. Garder le centre de la barre d'exercice de la bobine de ressort en place en face de vous, pliez les deux poignées ensemble. Répétez 15 à 20 fois, ou jusqu'à ce que votre poitrine et des muscles grand dorsal - les muscles qui longent les côtés et l'arrière de votre torse - sont fatigués.
Tenir la barre dans une main en pronation avec votre main gauche à votre estomac. Avec votre main droite, tirez l'autre extrémité arrière, effectuant un mouvement de rame. Répétez l'opération pour au moins 15 répétitions, ou jusqu'à ce que votre grand dorsal droit est bien fatigué. Répétez de l'autre côté.
Tenir la barre d'une main sournoise avec votre main gauche positionné sur le côté droit de votre poitrine. Laissez la barre pointe en bas de votre côté droit. Grip l'autre extrémité de la barre dans une main en pronation avec votre main droite et le plier vers le haut, travailler vos muscles de l'épaule droite. Répétez au moins 15 à 20 fois, ou jusqu'à ce que vos muscles de l'épaule droite sont fatigués. Ensuite, répétez de l'autre côté.
Prenez la barre avec votre main gauche dans une supination. Asseyez-vous et maintenez-le contre le côté gauche de votre poitrine avec le reste de la barre pointé vers le bas sur vos genoux vers le sol sur votre droite. Avec votre main droite, saisir la barre avec une supination et soulever vers le haut, de travailler votre biceps droit. Répétez l'opération pour 15 à 20 répétitions, ou jusqu'à ce que votre biceps droit est très fatigué. Ensuite, répétez de l'autre côté.
Levez-vous et maintenez la barre d'exercice de la bobine de printemps dans votre main droite. Votre main gauche ne touche la barre. Pointez la barre à environ un angle de 45 degrés vers le sol. Lentement, tournez doucement votre poignet. La fin de la barre doit décrire un cercle approximatif encore et encore. Continuer pendant 15 répétitions ou plus - jusqu'à ce que votre avant-bras droit est fatigué. Puis reposer quelques secondes et inverser le sens de la rotation jusqu'à ce que votre avant-bras droit est encore fatigué. Répétez le processus de l'autre côté, en utilisant votre avant-bras gauche.