Vous pouvez connaître la Bowflex comme une unité permanente qui offre une séance d'entraînement de résistance difficile pour la formation de force. Avec un peu de savoir-faire, de nombreux modèles de la Bowflex peuvent également être utilisés comme un rameur pour un entraînement cardio-vasculaire aussi. Votre manuel du propriétaire vous dira si votre appareil est capable de convertir.
Retirer le banc de la Bowflex.
Déverrouillez le siège en tirant sur la broche et le placer dans le "dehors" la position. Le siège doit se déplacer librement pour accueillir le mouvement de l'aviron.
Pour une révolution Bowflex, placez les bras réglables pour "9" et les poignées à la plus courte réglage possible. L'anneau en D doit être proche de la poignée. Le siège doit être réglé à glisser.
Choisissez le poids approprié. La résistance doit fournir un entraînement exigeant, mais il devrait être à un niveau qui peut être pressée à la jambe. Assurez-vous qu'il ne provoque pas trop de pression sur les mains - si vous utilisez les poignées - et articulations de l'épaule.
Asseyez-vous face à votre machine et de vous positionner de sorte que les deux pieds sur le repose-pieds et votre dos est linéaire avec le poids du corps réparti uniformément.
Pliez vos genoux et de saisir les poignées. Vos bras doivent être droites et le dos doivent rester debout plutôt que de se pencha ou penché en avant ou en arrière.
Repoussez en redressant les jambes et les bras de flexion dans le même temps. Cela va déplacer le siège vers l'arrière le long de la machine. Les tiges Bowflex se plieront comme vous repoussez, et le mouvement doivent simuler un bateau à rame.
Continuer le mouvement de l'aviron pendant le temps désiré.