En savoir plus sur la gestion de la douleur. Allez au groupe de soutien des personnes aux vues similaires qui se réunissent et partagent des histoires et techniques de la douleur-soulager. Visitez une clinique de gestion de la douleur. Ils ont des équipes de professionnels dédiés qui peuvent mettre un plan unique en place pour vous qui fonctionne. Vous pouvez également prendre des cours qui vous enseignent à propos des méthodes alternatives de contrôle de la douleur, comme l'acupuncture, qui implique d'avoir de fines aiguilles placées dans les points méridiens (centres d'énergie du corps) pour favoriser la guérison. Explorez toutes vos options pour garder la douleur à un niveau minimum et ne pas abandonner jusqu'à ce que vous faites. Quand vous savez que vous avez des options de traitement, la peur se dissipe souvent.
Trouver quelques techniques éprouvées et vrai que vous aident à gérer la douleur. Thérapie par le froid travaille souvent pour l'arthrite ou lorsque la douleur est due à une inflammation. Le massage peut aider à soulager les douleurs musculo-squelettiques. L'eau chaude ou un bain chaud peut également soulager la douleur chronique. la respiration de yoga ou la méditation ne peuvent aider à vous concentrer sur autre chose que ce qui fait mal. Chanter ou écouter de la musique relaxante peut être une option. Lorsque vous trouvez quelque chose qui fonctionne, pratiquer souvent tellement que vous vous sentez habilité à utiliser lorsque vous êtes enclin à donner dans les pensées effrayantes.
Célébrez quand vous vous sentez mieux. Reconnaître et être conscient lorsque la douleur diminue ou disparaît. Ces temps renforcent le concept que la douleur ne peut pas durer avec la même intensité, tous les jours, tout le temps. Vous aurez des périodes qui sont ou diminuée à la douleur sans douleur. Faites quelque chose de spécial sur ces jours pour renforcer le positif. Vous pouvez même garder une trace de vos bons jours sur un calendrier ou dans un journal pour garder votre situation en perspective. Plus de bons jours que de mauvais jours est une cause de célébration.
Utilisez la thérapie cognitive pour changer la pensée négative. Selon le livre "Lorsque les attaques de panique," le modèle cognitif découle de la conviction que "vous êtes ce que vous pensez." Les pensées négatives peuvent provoquer des sentiments dépressifs, anxieux, voire douloureuses. Il ya des exercices à faire, et des techniques à la pratique, qui va contrecarrer "puant" penser. Par exemple, lorsqu'on est anxieux, vous pourriez penser, "Je ne peux pas vivre avec cette douleur." Pratique changer cette pensée, "Je suis fort et peut devenir sans douleur."
Affrontez vos peurs de manière contrôlée. L'évitement ne fonctionne pas. Il ya plusieurs thérapies qui vous aident à faire face à vos peurs et de travailler à travers eux. Essayez la thérapie d'exposition (face à une peur ou ses sensations un peu à la fois), l'auto-hypnose, taraudage (Emotional Freedom Technique), et Jin Shin Jyutsu (utilise le toucher doux sur les points d'énergie du corps). Tous peuvent vous aider à affronter les sensations physiques et pensées effrayantes qui viennent pendant que vous éprouvez de la douleur.