Comment se réchauffer avant un jeu de basket-ball

Les joueurs de basket doivent réchauffer, desserrer leurs muscles, peaufiner leurs compétences et d'aiguiser leur attention avant de jouer un match. Développez votre propre routine d'avant-match individuelle pour compléter les exercices votre équipe exécute avant de jouer. A, routine cohérente croustillante peut conduire à une performance vive et cohérente.

  1. Tournage début

    • Équipes de la NBA et des collèges donnent le bon exemple en réchauffant dans les stades avant le match. Tirez coups de saut et de lancers francs pour obtenir acclimatés à la cour et pour réchauffer les muscles. Partenaire avec un coéquipier pour les différents exercices catch-and-shoot et dribble perceuses / shoot contre un défenseur. Si vous êtes un joueur de poste, pratiquer attraper passes d'un coéquipier, le tournage et la prise de vue. Si vous êtes un gardien, pratiquer le tir hors différents mouvements de dribble. Peu à peu accélérer le rythme de votre travail. "Lorsque vous êtes là tir, il est pas bon à tirer des coups qui ne disposent pas de sens," NBA hors concours George Hill a dit Grantland.com. "Vous tirez les coups que vous allez obtenir dans le jeu."

    • Dynamic Stretching




      • Le temps pour les étirements statiques est après les matchs. Avant de jeux, utiliser une routine d'étirement dynamique à desserrer vos muscles et prévenir les blessures. Passez par la gamme de mouvements sans tenir le tronçon. Jogging, marche arrière, des glissières latérales, fentes, des sauts de haute genou et courses de haute genou sont des exemples de mouvement dynamique qui vous préparent pour les jeux.

      Perceuses d'équipe




      • La phase de préparation suivante est une équipe élargie d'échauffement avec une variété d'exercices centrés sur les dribbles, passes et les tirs. Ils peuvent être simples, comme le drapage deux lignes ou saut-shot forage standard, avec une seule ligne de tireurs et une ligne de lestages / passants. Ils peuvent être plus élaborée et comprendra plusieurs mouvements de jeu, y compris réglage de reprise, hors-ball des coupures, des passes et des tirs. Un bon échauffement déplace à travers de multiples exercices, les dépenses de deux à quatre minutes sur chaque tout en soulignant à la fois le tempo et la précision.

      Derniers préparatifs

      • Après les exercices de l'équipe, les joueurs retournent à leur vestiaire pour leurs préparations mentales finales. Les joueurs doivent se concentrer sur leurs défis clés offensives et défensives. Les entraîneurs devraient garder leur dernier message d'avant-match simple et direct, frapper des points tactiques top tout en essayant de tirer le joueur vers le haut. Les équipes retournent ensuite à la cour pour une, warm-up abrégé rapide conçu pour obtenir les joueurs à vitesse de jeu pour le tipoff d'ouverture. Vous ne devriez jamais sortir du vestiaire juste avant le jeu et commencer à froid.

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