Comment éviter la caféine retrait Maux de tête

Maux de tête sont un effet secondaire fréquent de la caféine retrait, à la suite de la coupe soudainement de retour sur votre consommation de caféine. Selon une étude réalisée en 2004 par Roland Griffiths, Ph.D., de l'Université Johns Hopkins et Laura Juliano, Ph.D., de l'Université américaine, 50 pour cent des personnes qui réduire les maux de tête caféine expérience de sevrage, et 13 pour cent de l'expérience des maux de tête, l'anxiété et d'autres effets secondaires assez graves pour causer du stress et de l'incapacité de fonctionner significative.


des maux de tête à la caféine peuvent durer aussi longtemps que neuf jours apparaîtra même si l'arrêt d'un très faible consommation de caféine, comme une tasse de café. Les symptômes peuvent être diminués ou empêché en réduisant progressivement leur consommation de caféine.

Choses que vous devez

  • Café
  • Chocolat
  • Les analgésiques
  • Décaféiné et / ou de la tisane (facultatif)

Instructions




  1. Prenez note de la quantité de caféine que vous consommez dans une journée. Une tasse de six onces de café contient environ 100 mg de caféine. La même quantité de thé ou de cola contient environ la moitié autant, et d'un bar de taille moyenne de chocolat au lait contient environ 10 mg. Certains médicaments, comme les analgésiques, contiennent de la caféine.

  2. Réduisez votre consommation de caféine progressivement sur la durée de plusieurs jours. Si vous buvez normalement six tasses de café par jour (600 mg de caféine), réduire d'un demi-tasse de café (50 mg de caféine) chaque jour. Lorsque vous descendez à zéro tasses de café, manger une barre de chocolat à la place pour un ou deux jours pour vous donner une petite dose de caféine.

  3. Obtenez plus de sommeil. La vigilance temporaire que la caféine fournit pas de substitut pour le sommeil d'une bonne nuit. La fatigue et le sentiment de flou peut vous inciter à augmenter votre consommation de caféine, ce qui peut, dans un cercle vicieux, causer des troubles du sommeil, ce qui incite davantage la consommation de caféine.




  4. Prenez des analgésiques. La caféine symptômes de maux de tête apparaissent habituellement de 12 à 20 heures après votre dernier caféine et atteindre leur pire moment après environ 48 heures. Prendre un analgésique comme l'ibuprofène (mais pas un seul contenant de la caféine) lorsque vous commencez à sentir vos symptômes, au lieu d'attendre pour le casse-tête pour sortir de la main.

  5. Prévenir de futures retrait de la caféine en limitant votre consommation de caféine. Remplacer le café avec décaféiné ou tisane et de garder trace attentif de la teneur en caféine dans votre nourriture, la boisson et les médicaments.

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