Comment guérir une déchirure de l'UCL Elbow sans chirurgie

Placer la serviette de papier sur la partie intérieure du coude et d'appliquer de la glace sur elle. Utilisez le bandage de compression pour envelopper le sac de glace en place. Lancer 2/3 de la hauteur de l'avant-bras, qui se chevauchent par la moitié de la largeur du bandage et à chaque fois déplaçant vers le haut en direction de l'épaulement.

Fixez l'extrémité du bandage de compression en l'insérant dans une boucle précédente lorsque vous exécutez sur. Élever le bras de sorte que le coude repose à un niveau au-dessus du niveau du cœur. Cela permettra de réduire la quantité de gonflement dans le coude et aider à contrôler la douleur.

Utilisez la méthode RICE (repos, glace, compression et élévation). Ces éléments sont essentiels pour les 72 premières heures pour aider le processus de guérison. Il est important de gérer les niveaux de gonflement et de la douleur, de sorte qu'un médicament anti-inflammatoire tels que l'ibuprofène peut être utilisé. Suivez les instructions de dosage sur l'emballage.

Ice pendant deux à trois heures par jour pour les 72 premières heures, alternant 20 minutes et 20 minutes d'arrêt. Fixez la glace avec le bandage de compression à chaque fois, que la pression aidera à minimiser l'enflure ainsi.

Continuer de se reposer jusqu'à ce que toute la douleur et le gonflement sont allés à partir du coude. Cela peut prendre quelques jours, ou il peut prendre plusieurs semaines. Il est crucial de limiter vos activités pendant cette période à 100 pour cent sans douleur. Être patient.

Après la douleur et l'enflure sont apaisées, un programme de flexibilité et des exercices de renforcement peut être démarré. Seuls les mouvements qui sont complètement sans douleur devraient être faites. Les exercices comprennent des flexions des biceps sans opposer de résistance, pronation / supination, résisté à la flexion des biceps, et la force de préhension comprime.

Flexion des biceps sans opposer de résistance sont effectués avec le bras blessé pend sur le côté. Gardez la partie supérieure de votre bras en place, et pliez votre avant-bras jusqu'à au coude à apporter votre poing plus proche de votre épaule. Presser le muscle biceps au sommet de la proposition de deux à trois secondes, et retourner à la position de départ. Effectuer trois séries de 10 à 12 répétitions.

Pronation / supination se fait avec le bras le côté aussi. Pliez votre avant-bras de façon à ce qu'il forme un angle de 90 degrés avec votre bras. Votre palme devrait être ouverte, tournée vers le haut. Gardez votre coude en place et tournez votre paume vers le bas aussi loin que vous le pouvez. Tenez-le pendant deux secondes et tourner la paume vers le haut. Effectuer trois séries de 10 à 12 répétitions.

Flexion des biceps résisté sont faites avec le groupe de thérapie élastique. Le groupe devrait être fixé à un mur ou placé sous votre pied pour l'empêcher de bouger. Utilisez seulement assez de tension sur la bande pour offrir une résistance sans douleur douce. Effectuer le même mouvement, comme décrit dans le curl biceps sans opposer de résistance, serrant au sommet de la motion, et encore faire trois séries de 10 à 12 répétitions.

exercices de la force de préhension peuvent être effectuées avec une balle de tennis, mastic, ou tout ce qui va offrir une résistance lorsque vous appuyez dans votre main. Si vous utilisez une balle de tennis, fermez votre poing autour de la boule et serrer aussi fort que vous le pouvez. Pressez pour deux à trois secondes et se détendre. Effectuez deux séries de 10 répétitions.

Tous les exercices doivent être effectués une fois par jour pour commencer sans douleur. Si vous ne pouvez tolérer ce après une semaine, vous pouvez progresser à effectuer les exercices deux ou trois fois par jour. Vous pouvez également accéder à des exercices plus difficiles, ou d'utiliser une plus grande résistance. Pour toute tentative de retour complet à l'activité, une attelle de protection ou d'enregistrement devraient être appliquées par un professionnel de la médecine du sport. Si la blessure était liée au sport, un ajustement de la lancer ou de tangage doit être fait pour prévenir une nouvelle blessure.