Comment traiter les tendinites au poignet et bras

Appliquez de la glace dans les zones touchées pendant quinze minutes toutes les deux à trois heures jusqu'à ce que la douleur se dissipe de tendinite.

Enrouler un bandage de compression autour du poignet ou du coude de limiter le flux sanguin et Welling pendant les heures où vous n'êtes pas givrage.

Prendre des médicaments anti-inflammatoires comme la douleur persiste pour limiter la douleur et l'enflure.

Utilisez une attelle au poignet ou du bras fronde pour immobiliser l'articulation touchée jusqu'à ce que se dissipe la douleur et l'articulation peut se déplacer sans causer de douleur ou une douleur. Se reposer un joint qui a une tendinite est de la plus haute importance que le retour à l'activité physique trop tôt sera probablement irriter le tendon.

Maintenir l'amplitude des mouvements et augmenter la flexibilité en étirant le poignet et forearm.Warm place en faisant des cercles lents avec vos poignets. Ensuite, utilisez votre bras sain pour plier doucement les doigts sur votre bras blessé le dos et puis les presser vers le bas vers votre avant-bras. Gardez votre bras blessé au cours de l'extension complète de ces tronçons.

Utilisez boucles poignet pour renforcer vos avant-bras et de stabiliser le coude et le poignet. boucles poignet peuvent être faites par le curling un bocal ou une lumière haltère haut en bas avec la force du poignet avec l'avant-bras. Placez le dos de votre avant-bras sur une surface plane et laissez votre main pour statisme du bord de la surface pour donner le poignet la bonne amplitude de mouvement pour se recroquevillent et vers le bas.

Reprendre des activités plus ardues lentement et prudemment. Il est souvent facile de déterminer l'activité qui provoque une tendinite. Méfiez-vous de la reprise de l'activité qui a causé la blessure et construire vos niveaux d'activité lentement tout en continuant à faire des exercices pour étirer et renforcer les avant-bras et les poignets.