Comment améliorer tendinite au coude

Il existe deux principaux types de tendinite du coude: l'épicondylite latérale (tennis elbow) et épicondylite médiale (coude du golfeur). Tennis elbow se produit sur le côté radial ou le pouce du coude que les muscles de l'avant-bras et le bras frotter contre l'os épicondyle latéral (os de premier plan sur le côté). Coude du golfeur se produit sur le cubitus ou côté du petit doigt que l'avant-bras et les muscles frotter contre un os de premier plan à l'intérieur du coude (épicondyle médial). L'amélioration des symptômes de tendinite implique généralement l'utilisation combinée de repos, une accolade coude, de la glace, de la chaleur, des médicaments, des massages et des exercices d'étirement.

Comment améliorer tendinite au coude
(Michael Gann / Demand Media)

Choses que vous devez

  • Coudière
  • Ibuprofen
  • Glace
  • Banquise
  • Coussin chauffant
Étape 1:

Reposez votre bras pendant plusieurs jours en ne se livrer à aucune activité physique. Pendant ce temps, porter une attelle de coude.

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Étape 2:


Prenez deux pilules ibuprofène tous les quatre à six heures, jusqu'à ce que vos symptômes ont disparu.

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Etape 3:

Remplissez un sac de glace ou une serviette avec de la glace. Attachez ou attacher le sac de glace ou une serviette contre votre coude. Gardez la glace sur votre coude pendant 15-20 minutes. Répétez cette procédure tous les trois à quatre heures pendant que vous êtes éveillé.

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Etape 4:


Après votre inflammation initiale a disparu, utiliser un coussin chauffant plusieurs fois par jour.

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Etape 5:

Redressez votre bras, pliez votre main vers le bas avec l'autre main, et maintenez cette position pendant 15 secondes. Répéter deux ou trois fois. Faites cet exercice d'étirement jusqu'à cinq fois par jour. Appuyez deux doigts contre la source de votre tendinite. Frottez cette zone pendant cinq minutes.

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