Comment surmonter l'anxiété de parole en public

Instructions

1. Rappelez-vous que le public veut que vous réussissiez. La plupart des gens de votre auditoire sont terrifiés de parler en public, tout comme vous êtes, dit Morton C. Orman, MD, dans son article "Comment vaincre la peur Parler en public." Votre auditoire comprend vos craintes de l'embarras, l'humiliation et l'échec. "Ils se sentent pour vous," Dr Orman note. En outre, si vous faites une erreur ou faux lors de votre présentation, votre public ne sera probablement pas trouver important.

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   Portée sur le lieu. Réduire votre anxiété de parole en public en devenant familier et à l'aise avec l'endroit où vous allez parler. "Arrivez tôt et de marcher autour de la salle, y compris la région de langue," conseille Lenny Laskowski de LJL Séminaires. Pratique en parlant dans le microphone et debout au pupitre. "Promenade autour où le public sera assis. Marchez d'où vous serez assis à l'endroit où vous parlerez," il recommande. En outre, la pratique en utilisant toute audio ou visuel que vous allez utiliser dans le cadre de votre présentation. Assurez-vous que l'équipement fonctionne correctement pour éviter des problèmes techniques lors de votre discours.

3. Définissez deux ou trois points principaux. Essayer de bourrer trop d'informations dans votre présentation permettra d'augmenter votre anxiété et pourrait ennuyer votre auditoire.

4. Utilisez des exercices de relaxation. Exercices éprouvés peuvent aider à soulager votre stress de parler en public et de tension. Asseyez-vous confortablement, le dos droit, charge Laskowski. Respirez lentement, retenez votre souffle pendant 4 à 5 secondes, puis expirez lentement. Détendez vos muscles faciaux en ouvrant la bouche et les yeux écarquillés, puis les fermer hermétiquement. Un autre exercice efficace est de vous visualiser parler, selon Laskowski. "Imaginez-vous marcher avec confiance à la tribune que le public applaudit. Imaginez-vous en parlant, votre voix forte, claire et assurée. Lorsque vous visualisez-vous autant de succès, vous aurez du succès," il assure.

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   Exploitez votre énergie nerveuse. Quiconque a connu l'anxiété pendant ou menant à un événement de parole en public éprouve souvent des symptômes tels que des tremblements, rougissement, la transpiration, le cœur battant, d'une voix tremblante et d'essoufflement. Ces symptômes sont le résultat de la "réaction de combat ou de vol," qui est une poussée d'adrénaline qui vous prépare à un danger imminent, selon About.com. Votre corps génère de grandes quantités d'énergie nerveuse en raison de cette montée d'adrénaline. Mais "la même énergie nerveuse qui provoque le trac peut être un atout pour vous," dit Laskowski. "L'exploiter, et la transformer en la vitalité et l'enthousiasme."

6. Apprenez à accepter un certain niveau d'anxiété. Rappelez-vous que même les orateurs publics les plus aguerris éprouvent habituellement une certaine excitation nerveuse avant de monter sur scène, note About.com. Un peu d'anxiété peut réellement vous faire un meilleur orateur, parce que l'énergie ajoutée aide à garder votre esprit vif.

• Pratiquez votre présentation et réviser jusqu'à ce que vous pouvez présenter avec facilité, conseille Laskowski. Être mal préparé peut augmenter votre nervosité et anxiety.Define un objectif clair. Un piège commun que de nombreux orateurs publics tombent dans pense que le but de leur présentation est d'obtenir le public à les aimer. "Rappelez-vous, l'essence de parler en public est de donner à votre public quelque chose de valeur," explique le Dr Orman. "Le mot clé ici est de donner, ne pas obtenir." Si vous vous concentrez le but de votre présentation à donner votre auditoire autant que vous le pouvez de ce qu'ils veulent, vous aurez une expérience réussie et d'éviter de parler en public anxiété.Utilisation humour et humilité. Cela rend votre présentation plus agréable et divertissant pour votre auditoire et vous aidera à vous détendre pendant votre discours et vous connecter avec le public.

• Ne pensez pas à vous-même comme un orateur public. Soyez vous-même. "Beaucoup d'entre nous ont faussé, vues exagérées de ce orateurs efficaces font," explique le Dr Orman. "Nous supposons souvent que pour réussir nous-mêmes, nous devons nous efforcer très difficile de produire certaines qualités qui nous manquent actuellement idéalistes." Mais cela signifie de devenir quelqu'un que vous êtes not.Don't utiliser un verbatim "script." Rien de plus banal que d'écouter un présentateur de lire à partir d'un script. Aussi, tandis que votre tête est en bas, à regarder les mots sur la page, vous ne connectez pas avec votre auditoire. Cela vous isole mentalement, à renforcer votre anxiété. Au lieu de cela, utiliser 10 au 15 mars par 5 fiches qui décrivent les idées et les points de base vous voulez discuter, Dr Orman recommends.Don't désir de perfection. Vous ne devez pas être brillant, plein d'esprit, ou parfait pour réussir dans votre mission de parler en public, le Dr Orman insiste. "Vous pouvez faire des erreurs obtenez langue-attaché, ni oublier des segments entiers de votre exposé," il dit. "L'essence de parler en public est la suivante: donner votre public quelque chose de valeur."