Comment calmer les nerfs pour parler en public

La perspective de faire un discours en public peut être intimidant - pour beaucoup, la peur de parler en public est plus intense que même la peur de la mort, selon Peter Desberg, auteur de "Parlant Scared, sonne bien." L'anxiété associée à la parole en public peut provoquer la transpiration, tremblements, des étourdissements, des rougeurs de la peau et des évanouissements. Cependant, certaines stratégies peuvent aider à calmer vos nerfs, vous permettant de donner une confiance, la parole articulée.

Contenu

Instructions
Conseils & avertissements

Instructions

1
Simulez votre discours dans un environnement confortable, comme votre maison, avant l'événement. Porter les vêtements que vous porterez quand vous parlez en face de votre public, et d'utiliser un microphone si disponible. Simuler le discours peut instiller un sentiment de calme et de confiance que vous pouvez rappeler lors de la livraison de votre discours à votre auditoire.
2

Méditez pendant 10 ou 15 minutes avant votre discours par assis dans une position confortable, en fermant les yeux et en se concentrant votre attention sur le rythme de votre respiration. La méditation peut aider à freiner pensées qui défilent, d'augmenter la concentration mentale et réduire l'anxiété associée à la parole en public.

3

Engager dans l'exercice léger avant votre discours. Faites une promenade autour du bâtiment ou effectuer des étirements simples pour relâcher la tension musculaire et de prendre oublier vos soucis.
4
Prendre des herbes pour aider à calmer l'anxiété. Les plantes telles que la calotte, la valériane et la passiflore ont des propriétés tranquillisantes légers qui peuvent aider à calmer votre système nerveux central et de réduire l'anxiété. Vous pouvez aussi boire une tasse de thé à la camomille avant l'événement, ce qui peut aider à calmer vos nerfs.

Conseils & Avertissements

Évitez les boissons contenant de la caféine, comme le café, les boissons gazeuses et le thé noir, pendant plusieurs heures avant votre discours. La caféine a un effet stimulant qui peut augmenter la tension musculaire et la nervosité.
Rappelez-vous que votre public ne veut pas vous faire échouer ou de l'expérience de l'anxiété. Personne ne veut écouter un orateur nerveux - les gens préfèrent écouter un conférencier dynamique qui respire la confiance et de l'enthousiasme.

Vérifiez avec votre médecin avant de prendre toute herbe pour calmer vos nerfs avant un discours. Toutes les herbes peuvent potentiellement causer des effets secondaires - en particulier, herbes tranquillisants peuvent causer de la somnolence.

Les sujets:

Réponses populaires

Questions connexes