Comment former avec un cordon élastique

Effectuer des exercices de sprint résisté pour aider à construire la puissance du bas du corps et de travailler sur vos mouvements explosifs. Coincé sur une bande de formation, couper une extrémité de l'élastique à l'arrière de la ceinture et avoir un partenaire d'entraînement tenir l'autre extrémité. Avancez jusqu'à ce qu'il n'y a pas de mou dans le bungee. Adopter une position de départ, qui peut être une position debout ou la façon dont vous pourriez mettre en place dans les starting-blocks. Avec votre partenaire debout en place, avant le sprint d'environ 20 verges contre la résistance de l'élastique et revenir au début. Répétez trois fois, retirez l'élastique et le sprint de 20 verges, sans élastique. Répétez la séquence cinq fois au cours de chaque séance d'entraînement.

Fixez le bungee à l'avant de la ceinture d'effectuer un forage sur-vitesse, qui permet de vous entraîner à une vitesse plus rapide que vous pourriez sur votre propre effort. Avoir un partenaire de prendre l'autre extrémité de l'élastique, promenade en face de vous et étirer l'élastique assez pour qu'il commence à vous tirer vers l'avant. Prenez votre position de départ et sur un signal de votre partenaire, avant d'exploser. Dans le même temps, votre partenaire passe devant vous et maintient une tension constante sur l'élastique. Sprint 20 verges, se détendre et répéter. Effectuer trois fois, retirez l'élastique et le sprint de 20 verges, sans élastique. Répétez la séquence cinq fois au cours de chaque séance d'entraînement.

Ajuster la ceinture et fixez l'élastique sur le côté pour travailler sur votre jeu de jambes et le mouvement latéral. Demandez à votre partenaire de maintenir l'extrémité libre du bungee et marcher à votre gauche jusqu'à ce que il n'y a pas de mou dans le bungee. Mettez-vous dans une position athlétique - pliez vos genoux, baisser légèrement votre corps, gardez votre tête et la poitrine et maintenez vos bras légèrement pliés en face de votre corps. Mélangez 12 à 15 verges à droite contre la résistance. Mélangez de nouveau au début tout en conservant votre équilibre et le contrôle, repos 45 secondes et répétez. Effectuer trois séries à votre droite, puis répéter à gauche.

Fixez une extrémité de l'élastique à un objet fixe avec une pièce jointe d'ancrage pour effectuer un exercice de renforcement supérieure et inférieure du corps. Étirer l'élastique jusqu'à ce qu'il n'y a pas de mou dans la corde, qui est l'endroit où vous allez commencer l'exercice. Placer un cône de formation d'environ 10 yards en avant de cette tache. A l'endroit de départ, fixez l'élastique à l'arrière de votre ceinture et descendre dans une position d'exploration, en équilibre sur les mains et les orteils. Aller de l'avant dans une grande crawl - plus comme une exploration de l'ours d'une exploration de l'Armée - aussi vite que vous le pouvez, toucher le cône, ramper vers l'arrière pour le début et la répétition. Effectuer cinq fois, repos pendant 10 secondes et répétez. Une variante consiste à ramper sur le cône, le séjour et le toucher 10 fois, en alternant les mains.