En sortant des blocs de départ est une question de pouvoir et de la vitesse mélangés en un seul. la mécanique du corps dans l'explosion de synchronicité du stop à aller aussi vite que possible. L'aspect de l'explosion commence dans le noyau de votre corps. L'augmentation de la force globale de base deviendra un sprinter moyenne à un sprinter dessus de la moyenne en soi. La première priorité pour augmenter la vitesse sur les blocs est d'augmenter la force de base.
Il suffit de faire des centaines de redressements assis ou des craquements ne va pas faire l'affaire. Voici une liste de 3 core exercices de renforcement à intégrer dans votre formation.
-Planches
-Get Ups turcs
-8 culturistes de comptage
Si vous avez le luxe de vivre dans une zone de collines escarpées, de les utiliser à votre avantage. Steep colline sprint augmente explosivité et la puissance de décollage. Les Récepteurs larges élite de la NFL utilisent colline escarpée sprint pour augmenter leur vitesse hors de la ligne de mêlée.
-Remarque: Portez des chaussures à crampons lorsque vous faites colline escarpée sprint.
Pensez à laisser les starting-blocks comme une voiture se prépare à décoller de la ligne de départ dans une course quart de mile. Non est toujours le "le plus rapide" voiture va gagner le sprint quart de mile. Certaines voitures qu'il faut plus de temps pour mettre en place à la vitesse supérieure. Un sprinter est de la même façon. Voitures avec boulon de couple plus élevé à partir de la ligne de départ plus rapide qu'une voiture qui a besoin de plus de temps pour atteindre la vitesse supérieure. Augmenter un couple de sprinters et leur vitesse de décollage des blocs de départ augmente. Comment pouvons-nous augmenter le couple d'un sprinter bien? C'est simple. Adapter le sprinter de résistance lorsque le sprint. Puis, quand cette résistance est retiré temps de course venu le corps est formé à penser qu'il doit transporter un poids supplémentaire.
Une bonne analogie d'un sprinter en utilisant la formation de résistance et pas du tout est une voiture avec NSA (oxyde nitrique) vs l'autre sans. La voiture avec NOS aura un avantage décisif. La même chose vaut pour un sprinter qui utilise la formation de résistance.
Voici quelques méthodes de formation de résistance qui va construire la fondation et d'augmenter le couple de décollage.
-Porter un parachute courir. Ces parachutes ajouter la résistance au vent considérable.
-Vêtue d'une courroie de pesée de levage standard, de nouer une corde à la ceinture de poids et avoir un essai de partenaire pour vous empêcher de les tirer pendant que vous essayez d'exécuter.
-Une autre option avec la ceinture de poids et de la corde est de sprint avec un pneu attaché à la corde.
-Sled Tirer
Incorporer Jump Squats dans votre programme de formation. Squats de saut améliorent grandement la puissance explosive en intégrant la force de base avec une force Quads / ischio-jambiers.