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Comment exercer intérieur des cuisses

Vos muscles intérieure-cuisse sont responsables de adduction vos cuisses, ou les rapprocher ensemble. Quand les gens parlent de souches de l'aine, ils se réfèrent à endommager les fibres dans ces muscles. Vous avez deux principaux muscles intérieure-cuisse, le long adducteur et le petit adducteur. L'exercice de ces muscles signifie les adduction contre une certaine forme de résistance, et il ya beaucoup d'options pour ce faire.

  1. Anatomie de l'intérieur de la cuisse

    • L'intérieur de la cuisse est contrôlé par trois principaux muscles, jumelés - le long adducteur, le petit adducteur et le grand adducteur. Le long adducteur origine au milieu de l'os pubien et insère environ les deux tiers du chemin vers le bas du fémur, os de la cuisse. Le petit adducteur provient à peu près au même endroit que le long adducteur, mais insère beaucoup plus élevé sur le fémur et donc tourne la cuisse autant qu'il adduction il. Le grand adducteur origine sur l'os et des inserts pubiens, fan-like, tout au long de la face médiale du fémur.

      • Exercices de base




      • Adducteur force musculaire est souvent particulièrement défaut même chez les personnes sportives. Un bon, niveau débutant, l'exercice de l'aine de renforcement est le resserrement du adducteur, également appelé escroc couché. Allongez-vous sur votre dos avec une balle ou une serviette en bottes-up entre vos genoux, qui devrait être fléchi à environ 90 degrés. Presser lentement l'objet avec vos muscles de l'aine, tenant la pression maximale pendant environ cinq secondes. Répétez 10 fois. Vous pouvez faire la même chose avec vos jambes complètement étendues. Répétez ces exercices trois fois par jour pour des résultats optimaux.

      Exercices intermédiaire et avancé




      • Une fois les exercices de l'aine débutants deviennent faciles, passer à des exercices intermédiaires. Vous pouvez utiliser une bande de résistance élastique attaché à votre cheville et une paroi latérale placée à votre jambe de travail. Apportez votre jambe vers l'intérieur contre la résistance de la bande d'environ 30 degrés jusqu'à ce que vos jambes sont touchants. Utilisez une chaise pour l'équilibre avec votre bras opposé. Vous pouvez également faire des mouvements brusques. Placez vos mains sur vos hanches et le bas de votre genou arrière au sol pendant que votre jambe opposée fléchit. Ensuite, revenez à la position debout. Effectuer trois séries de 10 de chaque exercice par jour.

      Exercices dynamiques

      • Avant de travailler vos muscles adducteurs, comme avec toute partie de votre corps, un bon warm-up est en ordre pour aider à prévenir les blessures et vous permettent de faire le travail maximale avec ces muscles. Par exemple, vous pouvez faire des balançoires jambe. Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules, pliez vos genoux et les signaler à environ 45 degrés. Fente légèrement d'un côté de manière à étendre les adducteurs de la jambe opposée. Retour à une position verticale et répéter sur le côté opposé. Répétez la séquence entière trois fois.

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