Comment utiliser un parachute pour la formation de Vitesse

A propos des Chutes

• parachutes de formation de vitesse sont généralement fabriqués à partir de matériaux de polyester léger avec des cordes qui l'attachent à vous via un harnais crochet et boucle ou ceinture. Comme vous exécutez, le matériau ouvre, vagues, emprisonne l'air et crée glisser progressive ou de résistance - et plus vite vous exécutez, plus vous rencontrez de la résistance. Alors que les coureurs plus lents peuvent éprouver moins de traînée, la goulotte offre encore assez de résistance pour contester leur corps et les aider à améliorer leur vitesse et de la technique.

Utilisez la bonne taille

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  parachutes de formation viennent généralement en quatre tailles pour accueillir les athlètes de tailles variées et les niveaux de compétence - petites, moyennes, grandes et très grandes. La taille détermine la quantité de résistance à l'air, avec les plus grandes tailles qui fournissent le plus. Petits parachutes ajouter environ 15 livres de résistance, chutes moyennes ajoutent 20, de grandes chutes ajoutent 30, et extra-larges chutes ajouter 50 livres de résistance. Pour plus de défi, deux goulottes peuvent être combinés. Par exemple, combiner une petite et une goulotte extra-large pour ajouter £ 65 de résistance. Un petit parachute est approprié pour les débutants ou les petits athlètes, chutes moyennes sont un bon choix pour les athlètes intermédiaires, et les athlètes d'élite ou grandes en taille peuvent opter pour de grandes ou très grandes chutes.

Résistance / Formation survitesse

• Deux éléments clés de votre vitesse de course, longueur de la foulée et la fréquence, peuvent être améliorées avec parachute course. Même si les petits parachutes créent moins de traînée, ils sont meilleurs pour la vitesse de formation parce qu'ils vous permettent d'exécuter encore rapide contre la résistance tout en conservant la forme appropriée. la formation de Chute est plus efficace avec les entraînements à intervalles - l'exécution de plusieurs courtes distances de 100 verges ou moins. Le tout de suite d'une piste est un endroit idéal pour exécuter segments de sprint tout en travaillant sur la longueur de votre foulée. La formation de la goulotte de survitesse peut améliorer votre fréquence des foulées. Il suffit d'exécuter la moitié de la distance et à la mi-course, tirez ouvrir la fermeture et libérer la goulotte. Vous remarquerez que vous courez plus vite, et ce changement vous permet de travailler sur votre fréquence de foulée.

Exemples d'exercices à court Yardage

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  Placez deux cônes 20 pieds de distance pour effectuer deux points des exercices de sprint. Attacher solidement sur le parachute, debout au premier cône avec elle gisant sur le sol derrière vous et le sprint pour la deuxième cône. Une variante consiste à se coucher face contre le sol avec la goulotte derrière vous, effectuer une pushup, se tenir debout et sprint pour la deuxième cône. Desserrez votre ceinture de sorte qu'il peut tourner autour de votre taille pour effectuer facilement le segment suivant, entraînant backpedals à un sprint vers l'avant. Placez le parachute sur le terrain au premier cône et de se présenter face à la goulotte. Lancer rétropédalage aussi vite que vous le pouvez et à la mi-course, tourner et sprint avec impatience le second cône. Répétez chaque exercice jusqu'à ce que fatigué.

Dépannage

• Évitez d'utiliser le parachute dans des conditions venteuses et de courir avec le vent dans votre visage, pas dans votre dos. Si la goulotte ne pas ouvrir et remplir avec de l'air, il peut être trop grand pour la taille ou de la capacité, le vent peut être à votre dos, ou que vous ne peut pas être en cours d'exécution assez vite. Utilisez le parachute dans les zones libres de toute obstruction pour éviter d'avoir il est emmêlé ou endommagé.