Comment améliorer l'équilibre dans les sports

Calendrier de formation

• Prenez le temps de deux séances d'entraînement spécifique à l'équilibre chaque semaine. Vos séances d'entraînement devraient inclure certains travaux de force, afin que vos muscles auront besoin de un à deux jours de temps de récupération entre les entraînements. Répartissez vos deux séances d'entraînement sur la semaine, tels que les lundis et jeudis. Avant chaque session, marcher ou courir légèrement pendant cinq minutes, puis faire 10 répétitions chacune des squats de poids corporel et les mouvements brusques de marche. Cela permettra non seulement d'augmenter la température de votre corps et le rythme respiratoire, mais aussi réveiller votre système neuromusculaire de sorte qu'il est prêt pour le travail de l'équilibre. À la fin de chaque séance d'entraînement, étirer les muscles qui entourent vos chevilles, les genoux et les hanches. limitations de la flexibilité peuvent nuire à votre équilibre en vous empêchant de pénétrer dans une position équilibrée. Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes.

Exercices générales Balance

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  Des exercices d'équilibre général causent votre centre de gravité se déplacer constamment en dehors de votre point d'appui. Pour garder votre centre de gravité de votre point d'appui et de rester sur la balance, vous devez constamment faire des ajustements du corps. Choisissez parmi seule jambe ou se dresse sur l'équipement de balance formation, qui sont les deux exercices statiques bilan. Pour ce faire, des stands sur une jambe, debout sur une jambe avec le pied sur le sol pendant 30 secondes. Gardez les yeux ouverts au début et puis fermez vos yeux que votre solde améliore. Répéter l'opération sur l'autre jambe. Pour ce faire, des stands sur les équipements balance formation, placer les deux pieds largeur des hanches sur un ballon planche d'équilibre, tapis de l'équilibre ou de l'équilibre et de travailler pour rester sur la balance pendant 30 secondes. Si le stand des deux jambes est trop facile, augmenter la difficulté en se tenant debout sur la planche d'équilibre, tapis de l'équilibre ou de la balance balle avec une jambe et répétez avec l'autre jambe.

Musculation exercices d'équilibre

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  Équipements balance formation peut également être utilisé lors d'exercices de musculation pour améliorer l'équilibre et la force musculaire. Effectuer des presses et des squats généraux debout sur une planche d'équilibre, tapis de l'équilibre ou de la balance balle. Pour effectuer presses de l'épaule généraux, un exercice dynamique d'équilibre, debout sur une planche d'équilibre, tapis de l'équilibre ou de la balance balle avec vos pieds largeur des hanches. Tenez une paire d'haltères à vos épaules avec vos coudes placés sous vos poignets. Appuyez sur les haltères en tête jusqu'à ce que vos bras sont entièrement droite, puis pliez les coudes pour abaisser le poids de retour à vos épaules. Pour faire des squats sur l'équipement de balance de formation, qui est aussi un exercice dynamique-balance, la mettre vos pieds au sommet de la planche d'équilibre, tapis de l'équilibre ou de l'équilibre boule de sorte qu'ils sont la largeur des hanches. Poussez vos hanches dos et pliez vos genoux pour réduire vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Prolongez vos hanches et les genoux de revenir à une position complètement debout. Faites trois séries de 10 répétitions d'un ou deux exercices.

Exercices spécifiques au sport

• Utilisez la planche d'équilibre, tapis de l'équilibre ou de la balance balle pour dynamiques, exercices d'équilibre spécifique du sport. Les exercices que vous faites dépend de votre sport. Pour chaque exercice, soit se tenir sur l'équipement de balance de formation avec les deux jambes, avec vos pieds mis à la largeur des hanches, ou avec une jambe, avec votre pied positionné au centre de l'équipement de balance formation, puis s'engager dans le sport se déplace spécifique de. Si vous jouez au baseball, lancer et attraper une balle de baseball avec un partenaire. Si vous jouez au basket, passer un ballon de basket et en arrière pour un partenaire. Si vous jouez au volley-ball, cogner ou frapper un ballon de volley-et-vient avec un partenaire. Si vous jouez au badminton ou au tennis, se tenir sur l'équipement de balance formation avec votre raquette et frapper la balle de tennis birdie ou d'avant en arrière avec votre partenaire. Remplir deux ensembles de 30 lancers, passe ou visites. Finition avec une perceuse dynamique, spécifique au sport enseigne votre corps pour maintenir l'équilibre tout en simultanément en restant concentré sur l'achèvement d'une compétence sportive notamment.