Comment améliorer considérablement votre 40-yard Dash Temps

Améliorer votre position de départ

• Un démarrage rapide et explosive de la ligne va faire un grand impact sur votre temps global de bord. Ajustez votre technique de départ afin que vous êtes dans la position la plus avantageuse à décoller rapidement. Commencez par déterminer qui est votre jambe forte par le jogging un peu de sable, puis l'étape de délimitation de l'avant-vous la jambe sauté est votre jambe forte et celle que vous souhaitez utiliser pour exploser sur la ligne de départ. Placez le pied de votre jambe forte de six pouces derrière la ligne de départ, puis s'agenouiller et définissez les orteils du pied opposé, de sorte qu'elles soient alignées sur le talon de votre pied forte. Placez votre main faible à côte sur la ligne de départ et soulevez vos hanches afin que votre genou avant est positionné à environ 90 degrés. Votre poids doit être décalée vers l'avant de sorte qu'il se sent presque comme vous allez tomber.

Explode Forward

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  Sur le début, faire votre première étape puissante en conduisant votre jambe forte dans le sol, de façon explosive balancer votre bras opposé et conduire le genou de votre jambe opposée jusqu'à votre menton. Une erreur courante consiste à augmenter immédiatement sur le départ, ce qui vous ralentit. Au lieu de cela, maintenir une inclinaison vers l'avant et d'utiliser vos jambes à conduire et propulser votre corps vers l'avant. Le maigre permet à vos jambes pour conduire plus dans le sol pour une meilleure accélération. Pomper vos bras aussi vite que vous le pouvez. Une fois que vous faites à mi-chemin à travers le tableau de bord, vous pouvez la transition vers une position plus verticale.

Construire le bas du corps Puissance

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  Les capacités de puissance de vos hanches et les jambes vont grandement influencer votre explosion et de la vitesse dans le tableau de bord de 40 verges. Construire explosivité bas du corps avec des sprints stade d'escalier et des exercices éclater bande. Pour les sprints stade d'escalier, sprint dans les escaliers d'un stade deux marches à la fois à une vitesse maximale de six à huit secondes. Remplissez un total de cinq à huit répétitions et donner à votre corps de 60 à 90 secondes de repos entre les deux. Pour les exercices éclater bande, fixé deux cônes 5-8 yards dehors. Avoir une boucle partenaire deux bandes de résistance, chacun un minimum de 41 pouces de longueur, autour de votre taille. Commencez par un cône dans une position de départ à trois points avec votre partenaire derrière vous, tenant les bandes de sorte qu'ils sont tendus, mais pas encore tendue. Exploser et sprint à travers le second cône avec la bande servant de résistance. Complete deux à trois séries de trois à cinq étapes.

Petits Conseils Pourtant notables

• Plutôt que de se précipiter vers la ligne d'arrivée ou de tenter de coller votre poitrine que vous traversez, sprint tout au long et au moins 5 verges au-delà de la ligne d'arrivée. Cela vous aidera à franchir la ligne apparaissent plus tôt et plus athlétique. Vérifiez vos pieds au départ pour assurer qu'ils sont pas plus larges que vos hanches. Lorsque vos pieds sont sous vos hanches, vous serez capable de vous propulser vers l'avant de manière plus efficace. Vous pouvez vous entraîner vos muscles de se contracter rapidement en pratiquant régulièrement votre départ. Mettez-vous dans la bonne position de départ et de décoller, le sprint à seulement 10 verges avant d'arrêter. Remplissez au moins 10 répétitions de chaque jour.