Il ya plusieurs façons que l'on pourrait se déchirer ou étirer les ligaments à la cheville, l'amenant à être foulé. Chevilles foulées sont le plus souvent causés pendant les activités sportives, mais peuvent aussi être causés par trébucher sur une zone rugueuse tout en marchant. Si une entorse à la cheville est pas correctement traitée après l'accident se produit, d'autres problèmes médicaux pourraient persister. La meilleure façon de récupérer est de se reposer et ne pas mettre une pression supplémentaire sur les ligaments. Aussi, il est utile d'effectuer des exercices d'étirement, une fois l'enflure diminue et vous vous sentez plus la douleur.
Descendez de vos pieds immédiatement après avoir foulé la cheville. Ne pas continuer à essayer de marcher normalement. Si vous êtes dans une zone où il ya un entraîneur ou un médecin disponible, comme le travail, l'école ou un gymnase, demandez à quelqu'un de vous aider à apprendre à les immédiatement. Pour de graves entorses de la cheville, un médecin peut vous conseiller de porter une attelle de jambe ou utiliser des béquilles.
Ice le cheville enflée dès que possible pendant 15 à 20 minutes. Ice la cheville trois à cinq fois par jour pendant jusqu'à 72 heures ou jusqu'à ce que le gonflement est complètement réduit. Jamais la glace la région depuis trop longtemps, et assurez-vous que votre jambe est levée lorsque vous glacer votre cheville.
Enveloppez un bandage élastique ou de gaze autour de l'ensemble de la cheville et mollet pour aider à réduire l'enflure. Porter le bandage jusqu'à ce que le gonflement est parti. Ne faites pas l'emballage trop serré. Assurez-vous de desserrer le bandage un peu si votre cheville commence à se sentir plus froid.
Élevez votre cheville et se reposer pendant deux à trois jours. Quand vous dormez la nuit vous assurer que votre cheville est calé avec un oreiller ou une couverture. Assurez-vous de ne pas ajouter de pression forte à votre cheville au cours de cette période.
Regain votre motion à la cheville en effectuant des exercices courts fois votre cheville se sent guérie. Déplacez votre pied d'avant en arrière, tout en fixant, avec votre guérir sur le terrain. Effectuer un tronçon de veau en plaçant le haut d'une partie de votre pied blessé sur un mur et poussez le reste de votre corps tout en appliquant une pression à votre guérir, cheville et le mollet.