Identifier des exemples précis de comment et pourquoi vous vous sentez seul et déprimé. Par exemple, votre conjoint pourrait être absent trop souvent. Vous pouvez vous sentir votre conjoint vous ignore, ou vous vous sentez la communication est mauvaise quand vous êtes ensemble. Intérêts distincts peuvent être vous maintenir à l'écart.
Faites une liste de ces exemples, y compris autant de détails que possible. Ces spécificités pourraient inclure: "Ma femme a travaillé en retard d'au moins trois nuits par semaine pour le dernier mois. Au moins une fois par semaine, je lui demande de passer du temps avec moi, et elle refuse. Au lieu de cela, elle passe la plupart de la soirée au téléphone avec ses amis."
Avoir une discussion avec votre conjoint, en utilisant la liste pour vous garder objectivement sur la cible. Éviter de causer votre conjoint à être sur la défensive. Au lieu de dire, "Il est de votre faute que je suis seul et déprimé," posséder vos propres sentiments en disant, "Je me sens seul et déprimé dernièrement." Comme vous discuter de la liste, expliquez que vous croyez que les éléments spécifiques contribuent à vos sentiments.
Demandez à votre conjoint si il ou elle accepte que votre point de vue est valable. Au lieu d'exiger immédiatement les modifications (qui pourrait rendre votre conjoint défensif), écouter le point de vue de votre partenaire. Reflect ce qu'il ou elle vous dit, pour être sûr que vous comprenez correctement. Un exemple d'réfléchissante est, "Donc, ce que je vous entends dire à moi est ...."
Lorsque votre conjoint a donné son point de vue, demander des suggestions sur les solutions. Votre conjoint peut avoir identifié son propre ensemble de problèmes, donc inclure ceux de la discussion. Si à venir avec des solutions est un effort d'équipe, votre conjoint sera investi émotionnellement plus dans ces solutions et être plus susceptibles de suivre à travers. Si vous faites des promesses pour résoudre les problèmes identifiés votre conjoint, être prêt à suivre à travers.