Les formateurs et les médecins conviennent que bien menées push-ups - avec votre corps reste droit comme il se déplace de haut en bas - sont parfaits pour la force du haut du corps. Mais en faisant push-ups avec vos mains à plat sur le sol, vous pourriez imposer une pression excessive sur vos poignets, provoquant ou aggravant la fatigue du poignet douloureux. Cette douleur au poignet peut être évitée ou atténuée.
Étape 1:Maj stress de vos poignets à vos doigts. Coupe paumes de vos mains afin que vos doigts sont maintenant courbe. Lorsque vous appuyez sur vos mains contre le sol, la pression sur vos poignets devrait être réduit.
Étape 2:Alternativement (et peut-être une posture plus facile à maintenir confortablement), ne les push-ups avec vos mains en boule en poings afin que vos poignets ne sont pas pliées à tous. Si le sol est sans tapis, utilisez un matelas ou un autre coussin afin que vos doigts ne sont pas en appui contre carrelage ou le parquet. Ou utiliser des barres de push-up ou des haltères hexagonaux pour garder vos poignets droits.
Etape 3:Les protège-poignets sont souvent utilisés par les victimes du syndrome du canal carpien pour garder leurs poignets droits et de réduire la douleur. Bien que votre affliction peut ne pas avoir été engagées en tapant négligente ou de tennis, des protège-poignets peuvent limiter la pression sur les poignets comme vous le faites push-ups, soulever des poids et effectuer d'autres exercices vigoureux.
Etape 4:Prendre un congé sabbatique de push-ups jusqu'à ce que vous avez renforcé votre poignets et les avant-bras et votre douleur au poignet a assoupli. Fitness expert Betsey Stephens recommande "tenant un haltère dans chaque main, les coudes pliés à côtés et les paumes vers le haut, [alors curling] vos poignets afin que les jointures pointent vers le plafond," répété 15 fois un ensemble de trois ensembles. Utiliser des poids qui sont assez léger pour éviter la fatigue excessive, mais encore assez pour renforcer progressivement vos muscles lourds.
Etape 5:Doucement flex et faire tourner vos poignets afin de vérifier si la douleur au poignet a assez reculé pour vous permettre de faire à nouveau push-ups. Facilité dans votre ancien régime lentement et avec précaution.