Soulever des poids est une activité qui est intrinsèquement stressant sur les articulations. L'objectif de la levée de poids est de renforcer les muscles en plaçant l'accent sur eux avec une source externe de résistance, ce qui nécessite normalement mettre stress sur les articulations ainsi. L'une des articulations les plus couramment sollicités dans le levage de poids est le poignet - pratiquement chaque ascenseur qui implique de préhension quelque chose avec les mains met l'accent sur le poignet. Eviter la douleur au poignet tout en soulevant nécessite réhabilitation prudente contre les blessures et les habitudes de levage sonores.
Étape 1:Prenez une pause de la levée de poids et d'autres activités physiques ardues qui a mis l'accent sur les poignets pendant aussi longtemps que nécessaire pour la douleur se dissipe. Si vous vous blessez votre poignet, le retour à la levée avant le poignet est guérie se traduira probablement par la douleur et plus de dommages à l'articulation. Poursuivant la levée par la douleur va perpétuer le problème - la douleur indique que vous ne l'avez pas permis une assez de temps pour récupérer articulation blessée ou que vous êtes en soulevant trop de poids.
Étape 2:Appliquez de la glace à un poignet douloureux ou blessés pendant 15 minutes toutes les deux heures jusqu'à ce que la douleur se dissipe. Vous pouvez également souhaiter la glace vos poignets, après des séances d'entraînement que vous revenez à soulever lors de la récupération d'une blessure.
Etape 3:Utiliser poignet enveloppe lors des exercices du haut du corps qui mettent stress élevé sur les poignets. enveloppements de poignet aident à renforcer vos poignets et de prendre une partie de la pression sur eux. Exercices qui ont tendance à être dur sur les poignets sont banc de pressage et biceps boucles.
Etape 4:Soulever des poids légers et des progrès lentement pour les poids lourds. Si vous éprouvez des douleurs au poignet ou avoir une blessure au poignet, vous devez diminuer la quantité de poids que vous soulevez et reconstruire lentement au fil du temps. Essayant de sauter tout de suite dans soulevant une grande quantité de poids quand vient de connaître une blessure ou après avoir connu la douleur initiale tout en soulevant peut causer plus de dommages. Une augmentation progressive donnera le temps de poignet pour guérir et restrengthen.
Etape 5:Étirer les poignets et construire la force d'avant-bras pour aider à prévenir les blessures. Renforcer les avant-bras et les mains en faisant des boucles de poignet et des exercices de préhension peut aider à soutenir les poignets. De faire des étirements de poignet simples telles que pousser les poignets légèrement d'avant en arrière peut augmenter la flexibilité qui peut réduire les risques de blessures.