Préparez-vous à l'engorgement des seins deux à trois jours après la naissance du bébé. Seins vont devenir de plus en deviendront plein et lourd avec du lait. Allaiter le bébé ou d'utiliser une pompe pour expulser le lait.
Allaiter le bébé régulièrement dans les premiers jours après l'engorgement de garder l'enflure. Alors que les seins semblent plus immédiatement après la naissance, et resteront pleine allure pendant l'allaitement, pour certaines femmes, ils vont revenir à leur pré-grossesse taille après la tétée.
Exercice de 30 minutes par jour après que votre médecin vous donne le OK. Cela vous aidera à perdre du poids de bébé et la graisse accumulée, y compris la graisse dans vos seins. Participer à des exercices cardio-vasculaires, y compris les fast-paced marche, l'aérobic, le vélo ou la course.
Choisissez faible en gras ou sans gras laitier plus riche en matière grasse laitière une fois que vous avez arrêté d'allaiter. Un régime faible en gras devrait vous aider à perdre du poids et de diminuer la taille de votre poitrine. Utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer votre consommation de gras quotidien recommandé.
train de force avec des poids libres ou du matériel de gymnastique, en se concentrant sur les muscles pectoraux deux ou trois fois par semaine. Utilisez la presse assis à la poitrine, la presse incliné poitrine assis, la machine volante pectorale et la machine dip / menton assisté poids. Utilisez un réglage qui provoque la fatigue musculaire, mais pas la douleur, après 12 répétitions. Travailler jusqu'à trois séries de répétitions.
Ajouter push-ups à votre routine d'exercice pour travailler les muscles sous les seins. Push-ups peuvent être effectuées dans une position modifiée, sur les genoux pliés. Commencez par cinq ou 10 par jour et de travailler jusqu'à 20 à 30 par jour. Push-ups peuvent être faites n'importe où et à tout moment, y compris pendant que votre bébé dort.