Elbow tendinite est une affection douloureuse causée par le gonflement des tendons qui relient les muscles de vos bras inférieurs à l'os. Il est également appelé "tennis elbow" ou "golf elbow," même si la plupart des cas de tendinite du coude apparaissent chez les travailleurs d'usine. Tout mouvement répétitif de ce groupe particulier de tendons peut conduire à coude tendinite. Alors que la surutilisation des tendons peut conduire à la douleur et l'inflammation, l'âge d'une personne peut aussi les rendre plus vulnérables - les tendons dans le corps perdent leur élasticité les plus âgés une personne devient. Les symptômes de la tendinite du coude sont l'inflammation et la douleur dans la région du coude, ainsi que d'une sensation de brûlure et une rigidité possible. tendinite du coude peuvent être traités à la maison pour aider à promouvoir la guérison dans la zone touchée. Essayez ces étapes simples pour être sur votre chemin vers le soulagement de la douleur et les tendons forts.
Rest. Évitez l'action qui est la cause de votre coude tendinite. Si il est un sport, essayer un autre sport pour l'exercice. Par exemple, si vous jouez au tennis, prendre la natation ou la bicyclette pendant que vous laissez votre tendinite guérir.
Placez un sac de glace sur le coude et zone de bras inférieur. Cela aidera à soulager la douleur et à la fois le gonflement qui est un résultat de l'inflammation dans les tendons. Laisser la banquise pendant au moins 20 minutes, trois fois par jour. L'utilisation d'un sac de glace jusqu'à six fois par jour est idéal, mais pas toujours pratique en fonction de votre horaire quotidien. Un sac de glace peut même être appliqué au travail pendant vos pauses, ainsi que le soir, quand vous regardez la télévision.
Porter une attelle de bras ou le coude accolade pour ajouter le support du tendon alors qu'il est la guérison. Le corset doit être porté en dessous du coude, de l'avant bras, comme cela est où les muscles se connectent.
Prendre un médicament anti-inflammatoire over-the-counter, comme l'aspirine ou l'ibuprofène. Ce ne sera pas seulement soulager une partie de l'inflammation et aider le tendon de guérir, il sera également vous apporter un certain soulagement de la douleur si nécessaire, même si seulement temporaire.
Effectuer des exercices d'étirement au réveil et avant de se retirer pour la soirée. Légèrement étirer la zone de votre bras qui se raidit. Ces étirements devraient également être effectuées au travail alors que vous êtes sur une pause. Si tout en faisant de ces tronçons vous ressentez une douleur soudaine, arrêtez immédiatement.