les muscles de l'épaule sont utilisés pour de nombreuses actions notamment lancer et atteindre les frais généraux. Le plus grand muscle de l'épaule est le deltoïde, mais les quatre petits muscles qui composent la coiffe des rotateurs stabiliser l'épaule et sont tout aussi importants. Vous pouvez construire vos muscles de l'épaule sans poids en faisant des sports qui mettent l'accent sur le haut du corps, comme la natation, et en faisant des exercices qui utilisent votre propre poids corporel. muscles de l'épaule de construction sans poids peut être bénéfique parce que vous ne devez pas l'équipement pour la plupart des exercices, vous pouvez effectuer la plupart des exercices à la maison et vous pouvez réduire le risque de souffrir de blessures dues au surmenage. exercices d'épaule devraient être inclus dans votre séance d'entraînement du haut du corps une fois ou deux fois par semaine.
Cercles d'épaulecercles d'épaule fournissent un bon exercice d'échauffement. Ils ciblent les deltoïdes et peut être fait n'importe où. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules. Levez vos bras à vos côtés, parallèle au sol. Pliez vos bras un peu pour aider à vous concentrer sur vos épaules sans fatiguer vos bras. Faites des mouvements circulaires avec vos bras de sorte que vous pouvez sentir vos épaules travail. Après 30 à 60 secondes arrêter et changer la direction des cercles pendant 30 à 60 secondes. Pour ce faire, avant le reste de votre séance d'entraînement de l'épaule.
Latérale et avant à bras soulèveÉlévations latérales ciblent la partie médiane de vos épaules. Commencez par tenir droit avec vos pieds largeur des épaules. Levez vos bras à vos côtés, maintenez pendant deux à trois secondes, puis abaissez vos bras. Répétez 20 fois. Relances avant ciblent vos deltoïdes antérieurs. Levez vos bras devant vous à la hauteur de l'épaule, tenir pendant deux à trois secondes, puis apportez vos bras vers le bas à vos côtés. Répétez 20 fois. But pour effectuer trois séries de chaque relance.
Piscine et formation aquatiqueNatation met les muscles de l'épaule à la bonne utilisation et exercices d'épaule aquatiques peuvent constituer la force de la coiffe des rotateurs. Pour commencer prolongements d'épaule, debout dans la piscine afin que vos épaules sont submergées et tendez les bras en face de vous. Affrontez vos paumes vers le bas et déplacer un bras vers le bas dans l'eau jusqu'à votre paume touche la jambe. Soulevez votre bras en arrière jusqu'à la position de départ et répétez avec l'autre bras. Effectuer prolongements d'épaule, les bras en alternance, pendant une à deux minutes.
Pompes et PlanchesPushups ciblent les épaules, la poitrine, le dos, le ventre et les principaux muscles. Il est important de maintenir la forme correcte, et il est préférable de faire des pompes de vos genoux que de laisser l'affaissement du corps. Les gens en forme peuvent faire des pompes d'un bras ou pompes de handstand d'intensifier les travaux sur les épaules, en particulier les deltoïdes. Faire 10 pompes qui conviennent à votre niveau de forme physique et effectuent deux ensembles. Les planches sont également bonnes pour renforcer les épaules.