Visualisez-vous de monter sur le toit avant de commencer à le faire. Tyrrel recommande assis ou couché confortablement et faire semblant de vous regarder sur un téléviseur. Imaginez-vous monter sur une échelle de confiance, d'atteindre le toit et assis ou debout sur elle, sans aucune crainte.
Faites de petits pas chaque jour pour minimiser votre peur de monter sur le toit. Tyrrel dit de ne pas vous forcer à affronter la peur à la fois. Grimpez quelques marches à monter l'échelle pour les quelques premiers jours, puis aller un peu plus haut le lendemain une fois que vous commencez à vous sentir détendu. Mettre en place un objectif chaque jour, comme, "Aujourd'hui, je vais monter trois étapes et y rester pendant trois minutes," et d'augmenter l'objectif à un rythme confortable.
Respirez calmement que vous montez à l'échelle et assis ou debout sur le toit. Respirez, expirez lentement, pause cinq secondes, respirer à nouveau, conseille Tyrrel. Cela aidera à prévenir la panique et le quartier-vous que vous vous concentrez sur vos respirations. Imaginez la tension en laissant votre corps à chaque respiration vous relâchez.
Évaluer votre peur si elle commence à prendre le relais. Demande toi, "Quelle est la gravité ma panique en ce moment sur une échelle de 1 à 10?" Cela va engager votre "cerveau pensant," selon Tyrrel, ce qui réduit la peur en vous faisant penser logiquement. Imaginez le nombre de descendre lorsque vous pensez à votre respiration et se concentrer sur la détente.
Rappelez-vous que votre peur est hors de proportion avec la situation. Tyrrel dit de vous rappeler que des milliers de gens sur les toits chaque jour. Beaucoup d'entre eux étaient autrefois peur, mais il a surmonté. Dites-vous que vous êtes tout à fait capable de surmonter la peur, aussi.