Comment prendre soin de votre corps pour les enfants

Que ce soit à la maison ou à l'école, HHS recommande que tous les enfants âgés de 6 à 17 obtiennent au moins 60 minutes d'activité physique quotidienne. Trois jours par semaine, les enfants devraient également faire des activités désossée et renforcement musculaire. Bien qu'il puisse être évident pour les adultes, de nombreux enfants ne réalisent pas ce qui constitue "activité physique." Aidez-les en travaillant sur une liste ensemble, écrire toutes les choses qui comptent comme "active." Cela peut inclure la marche à l'école, jouer à l'extérieur ou même des choses comme l'aspirateur. Os-exercice de renforcement comprend tout ce qui produit une force sur les os, comme la corde à sauter, pelleter de la neige ou de jouer à la marelle. Aider les enfants à comprendre que ces choses aident à rester en bonne santé peut leur donner les moyens de continuer à les faire.

Idéalement, les programmes d'éducation et de récréation physique à l'école offrent des possibilités de vos enfants pour obtenir que 60 minutes par jour - mais à la maison, vous pouvez également dynamiser le jeu actif avant que le jeu sédentaire, ainsi que le transport actif. Encouragez vos enfants à jouer à l'extérieur ou de faire quelque chose d'actif avant de passer la même quantité de temps sur un dispositif électronique. Encouragez vos enfants à utiliser le transport actif à l'école en marchant, le patinage ou du vélo avec eux à l'école. Avoir les voient que vous faites ces activités à leurs côtés renforce ces bonnes habitudes. Aussi, ne négligez pas la valeur des activités sportives organisées. Encouragez vos enfants à essayer de soccer, le baseball, le basket-ball ou d'autres sports d'équipe disponibles dans votre communauté et les inscrire pour les classes qui leur enseignent les rudiments des sports qu'ils manifestent un intérêt pour.

L'exercice est seulement une partie d'un mode de vie sain. Aussi encourager vos enfants à manger des aliments sains, d'obtenir beaucoup de sommeil et de prendre soin de leur hygiène personnelle - quelque chose qui est d'autant plus crucial que les enfants entrent dans la puberté. Eviter le stockage avec le garde-manger de la malbouffe. Au lieu de cela, choisir des collations santé comme des fruits frais, des légumes et des grains entiers. Comme les adultes, les enfants ont besoin d'au moins cinq portions de fruits et légumes par jour, ainsi que suffisamment de protéines, de graisses saines et de glucides complexes. Stock le réfrigérateur avec des aliments frais et de manger le "jonque" qu'avec parcimonie. Définir un coucher qui permet de 10 à 11 heures de sommeil par nuit - le montant nécessaire par les enfants d'âge scolaire - et de développer un rituel nocturne qui encourage le calme, le comportement de détente à l'heure avant de se coucher. Les adolescents, quant à lui, a besoin d'environ neuf heures de sommeil par nuit. Un rituel apaisant est un bain tous les soirs, ce qui encourage également les bonnes habitudes d'hygiène.

Enfants - et les adultes aussi - en général se sentent encouragés à continuer à faire les choses quand ils sont récompensés pour les faire et, avec des récompenses, cesseront de comportements qui sont ignorés, rappelle FamilyDoctor.org, le site Web de l'American Academy of Family Physicians. Pour amener les enfants à continuer avec des habitudes saines, mettre en place un système de récompenses. Certaines familles font bien avec les cartes d'autocollants qui suivent des activités saines, comme l'exercice, faire ses devoirs ou de manger des aliments sains. Vous pouvez également prendre des notes sur un calendrier ou développer des listes de vérification quotidiennes que chacun examine ensemble à la fin de la journée. Encourager aussi des récompenses sains. Passer le voyage à la salle de la crème glacée en faveur d'un après-midi au parc de skate, par exemple, ou emmener les enfants au parc d'eau au lieu de se gaver de pop-corn et des bonbons au cinéma. Les sports d'équipe peuvent également motiver les jeunes. Lorsque leur équipe gagne, ils peuvent être motivés pour continuer à jouer, et quand ils perdent, ils peuvent être motivés à travailler plus fort.