Il ya des millions d'enfants en surpoids et les adolescents aux Etats-Unis, avec un nombre important de tomber dans la catégorie des obèses. Ceci est un problème que de nombreux adolescents sont confrontés. Si vous êtes un adolescent et que vous voulez perdre du poids rapidement, il ya quelques choses que vous pouvez faire.
Étape 1:Obtenez votre famille impliquée. Votre famille peut vous aider en stockant des aliments plus sains, en offrant un soutien ou d'encouragement et d'être là quand vous avez besoin d'aide pour poursuivre sur votre régime alimentaire et de rester actif. Vous pourriez même trouver que d'autres membres de votre famille ont besoin d'aide à perdre du poids, aussi.
Étape 2:Ne consommer que la quantité de calories dont vous avez besoin dans une journée, qui dépend de votre âge. Les jeunes adolescents peuvent survivre sur 1100 calories, mais les adolescents de 16 ou plus âgés ont généralement besoin de plus de 2.500 calories. Utilisez le calculateur de la santé dans les ressources pour déterminer la quantité exacte de calories vous avez besoin.
Etape 3:Soyez actif et de rester actif chaque jour en incorporant des activités amusantes. "Dance, Dance Revolution" et d'autres jeux vidéo qui vous obligent à être physiquement actifs sont un moyen facile de faire cela. Si vous ne disposez pas d'accès à un système de jeu vidéo, essayez de prendre une classe comme la boxe, la danse ou le karaté.
Etape 4:Demandez à vos amis pour les aider à réduire les chances de vous ennuyer ou de renoncer rapidement. Au lieu d'être assis autour et regarder des films toute la journée, aller pour une longue randonnée avec vos amis, jouer à un jeu de basket-ball ou tout simplement aller pour une longue promenade dans le quartier.
Etape 5:Swap sur calories et les aliments sucrés avec des options plus saines. Si vous aimez le lait au chocolat, optez pour faible en gras ou du lait écrémé avec le sirop de sucre de libre-chocolat à la place. Vous pouvez aussi trouver un certain nombre de collations sans sucre ou réduite en sucre tels que la crème glacée et les cookies. En outre, augmenter la quantité de fruits et légumes que vous mangez tous les jours et casse-croûte sur place ceux de puces.