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Comment corriger underpronation

Pronation fait partie du mouvement normal de votre pied pendant que vous marchez. Vous mettez poids sur votre pied à partir de la base du talon et avant à travers l'arche du pied vers les orteils. Votre pied se déroule normalement légèrement vers l'intérieur pendant ce processus.


Underpronation, aussi connu comme la supination, est ce qui arrive quand votre pied ne roule pas assez loin vers l'intérieur. Cela se produit généralement si vous avez de grandes arches. L'impact de chaque étape se concentre sur une zone plus petite du pied et répartit la pression inégalement.





Si underpronation ne sont pas gérés ou corrigés, le stress de l'impact continu peut entraîner des douleurs dans les jambes et les pieds et même des blessures. Vous avez plusieurs choix pour corriger underpronation.

Comment corriger underpronation

  1. Déterminez comment vous pronation: normalement, trop ou pas assez. La meilleure façon est de regarder une paire de vos chaussures utilisées placé sur un habitable plat. L'illustration ci vous aidera à comprendre votre pronation spécifique.

  2. Visitez un podiatre et poser des questions sur les semelles orthopédiques, aussi connu comme instruments. Ce sont des appareils que vous portez dans vos chaussures tous les jours. Ils sont un moyen simple pour corriger la situation et d'aider à une gêne éventuelle.




  3. Si vous exécutez, acheter le genre de chaussures de course qui aident à underpronation. Les chaussures doivent vous offrir flexibilité et amortissement. La chaussure droite permettra à vos pieds de rouler suffisamment vers l'intérieur et vous protéger contre le stress inutile.

  4. Lors de l'exercice, se réchauffer et refroidir correctement pour contrer d'éventuelles blessures et le stress indu sur vos pieds. Même si vous avez des chaussures de course de soutien, vous devez réchauffer vos pieds et les jambes avant votre séance d'entraînement d'offrir suffisamment de souplesse pour gérer l'impact pendant le mouvement continu, puis étirer correctement par la suite.

Conseils & Avertissements

  • Lorsque vous achetez des chaussures, demander aux employés du magasin à l'aide. Soyez direct et expliquer exactement le type de chaussures dont vous avez besoin. Beaucoup de vendeurs dans les magasins de chaussures, en particulier ceux qui se spécialisent dans les chaussures de course, sont familiers avec underpronation et peuvent vous aider à commander la chaussure droite si elles ne l'ont pas dans stock.Don't exagérer. Si vous ressentez une pression sur vos pieds, des hanches ou des articulations, se détendre et prendre une pause. Il est préférable de suivre les signes avant-coureurs de votre corps pour éviter les blessures ou l'augmentation du stress.
  • Lorsque vous achetez des chaussures pour aider avec votre état, éviter ceux promettant "commande de mouvement" et "la stabilité." Ces chaussures sont bénéfiques pour ceux qui souffrent de "pronation" pas "underpronation". Ils réduisent votre mobilité et offrent moins de souplesse pour le mouvement de bon pied qui est nécessaire pour ceux qui souffrent de underpronation.

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