Portez des chaussures de formation qui répondent correctement et fournir un bon amorti. Chaussures qui absorbent le choc créé avec l'aide de chaque étape de réduire l'impact de vos hanches et les genoux. Mais éviter trop de rembourrage. Brian Reddy, entraîneur personnel, recommande des chaussures de formation qui ne disposent pas d'un talon intégré parce que cela limite combien votre tendon d'Achille peut étirer. Ce tendon est instrumentale en vous propulsant vers l'avant pendant que vous marchez ou courez. Reddy affirme que moins de bout met plus de travail et de stress sur les articulations de la hanche, ce qui peut conduire à la douleur et les blessures.
Effectuer un 10 minutes de lumière, aérobie warm-up avant de sauter sur le tapis roulant. Activités d'échauffement aider augmenter votre circulation, desserrer vos articulations et les muscles et préparent votre corps pour un entraînement sans blessure. Activités à considérer pourraient inclure un jogging léger, jumping jacks ou d'une bicyclette stationnaire.
Suivez votre échauffement avec étirements dynamiques. Étirements dynamiques, parfois appelés étirements comme actifs, impliquer le mouvement - vos muscles sont étirés tout en déplaçant vos articulations. Pour des séances d'entraînement sur tapis roulant, effectuer des étirements dynamiques qui se concentrent sur le bas du corps tels que la marche haute genou, fentes à pied, des cercles de la hanche ou des étapes de la vigne croisement.
Montez sur les rails du tapis roulant, allumez-le et mettez-le à une vitesse qui vous permet d'avoir une cadence de foulée minimum de 90, qui est le nombre de fois les mêmes contacts pieds de la courroie du tapis roulant en une minute. Si votre foulée cadence est inférieur à 90, vous êtes overstriding, selon le Dr D. Casey Kerrigan, un ancien professeur de médecine sportive et fondateur de OESH Chaussures. Cela met plus de stress sur les articulations de la hanche, les os et les tendons, selon Kerrigan.
Pratiquer une bonne forme et la technique. Évitez de vous pencher en avant, garder une légère courbure dans vos genoux et de la terre sur les boules de vos pieds. Entraîneur de la course olympique et auteur Nicholas Romanov recommande de régler le tapis roulant pour une pente de 1 à 3 degrés pour simuler l'inclinaison vers l'avant de votre corps lorsque vous exécutez sur le terrain. Au lieu d'étendre votre pied vers l'avant de votre corps, Romanov recommande vous atterrissez avec votre pied sous vos hanches et tirez vers le haut sous vos hanches comme vous la foulée. Éviter de laisser la ceinture pour tirer votre pied derrière votre corps, car cela peut trop étendre vos hanches, ce qui peut entraîner des blessures et la douleur.