Les blessures sont fréquentes dans le sport de la course. Outre les pieds et les genoux, la cheville est la partie la plus souvent blessée du corps d'un coureur. Ceci est largement en raison de la quantité énorme de l'impact à la fois sur le pied et la cheville lorsque quelqu'un lance ou le jogging. Plusieurs types de douleurs et de blessures à la cheville peuvent affecter les coureurs: fractures de stress, les entorses, les tendinites et le neurinome. Les blessures aux chevilles doivent être diagnostiquées et traitées aussi rapidement que possible, car une blessure à la cheville peut mettre un coureur hors de la commission pour une saison entière de courses.
Étape 1:Assurez-vous que vous portez des souliers appropriés. Beaucoup de coureurs ne sont pas une démarche parfaite ou foulée. Bien que certains coureurs ont une démarche neutre, la plupart des coureurs surestimer ou underpronate. Pronation est le terme utilisé pour décrire de cette façon dans laquelle les rouleaux de pied de la pointe au talon sur le sol lors d'une étape. Bon, ou neutre, pronation est caractérisé par rouler le pied du talon aux orteils uniformément. Pronation est le rouleau vers l'intérieur du pied, et underpronation se produit lorsque le pied ne roule pas assez vers l'intérieur. Correctement chaussures de course intégrés permettront de corriger ces déséquilibres, en aidant à prévenir la douleur à la cheville lors de l'exécution. Porter le mauvais type de chaussure peut provoquer ou aggraver des blessures à la cheville préexistantes.
Étape 2:Éviter de courir sur des surfaces inégales comme les sentiers et chemins pavés. Gravier peut être particulièrement problématique si vous avez des problèmes avec vos jambes. Si vous êtes particulièrement sujettes à la cheville blessures, essayez d'éviter de courir trop de collines. Si vous êtes débutant, construire vos séances d'entraînement de la colline. Faire trop, trop tôt peut entraîner des blessures.
Etape 3:Écoutez votre corps. Si vous commencez à ressentir de la douleur lors de la course, arrêter ou au moins modifier le travail jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Courir miles trop trop rapidement peut entraîner des douleurs à la cheville, donc rappeler de ne pas augmenter votre kilométrage hebdomadaire de plus de 10 pour cent par semaine. Si la douleur ne disparaît pas après un peu de repos ou après la coupe de vos miles hebdomadaires, consultez un médecin.