Frapper un sac de boxe peut être un moyen d'améliorer les tactiques d'autodéfense, compléter un exercice de routine, ou de pratiquer un sport, comme la boxe ou de catch. Correctement frapper un punching-ball permettra d'améliorer votre condition physique, mais si votre formulaire est incorrecte, frapper un punching-ball peut entraîner des blessures. Un sac lourd pèse entre 40 et 100 livres. et est suspendu au plafond. Il est important d'apprendre la bonne forme avant de commencer à travailler à l'aide d'un sac de boxe.
Protégez vos mains en mettant des gants de boxe. Pour un soutien et une protection supplémentaire, collez vos doigts et les poignets avant de mettre les gants. A défaut de porter des gants pourrait facilement entraîner des blessures.
Echauffez-vous pendant 10 à 15 minutes avant de commencer votre routine. Étirer pendant quelques minutes et commencer à travailler jusqu'à une sueur par la corde à sauter ou courir sur place.
Pratiquer la bonne position avant de frapper le sac. Tenez-vous sur les balles de votre pieds- ne résistent pas au dépourvu. Gardez vos genoux pliés de sorte que vous sont facilement mobile et vous avez un centre de gravité plus bas. Gardez vos mains en face de votre visage avec vos poings et tournés vers l'intérieur.
Hit le sac plutôt que de pousser. Beaucoup d'amateurs essaient de prendre un grand élan pour frapper le sac dur. Il en résulte une mauvaise forme et de faible puissance. Le pouvoir vient de votre épaule. La position de repos pour votre main droite est votre joue droite. Pour jeter correctement un droit; coup de poing à la main, étape vers le sac. Tendez le bras tout en faisant tourner votre poignet pour que vos doigts sont confrontés le sac, et le punch de votre épaule en tournant votre corps vers la gauche.
Vous saurez si vous coup de poing le sac correctement si le sac "snaps." Les chaînes qui attache le sac au plafond avec happer. Si vous utilisez la forme incorrecte et poussez le sac, le sac se met à pivoter et les chaînes restera parfaitement droite. Une fois que vous frappez le sac, porter immédiatement votre bras vers sa position de repos en face de votre visage.
Établissez une routine utilisant les deux mains. Pour bons, les gens mains, poinçonnage avec la main gauche est maladroit et prend beaucoup plus de pratique pour développer une gauche puissante; jab de la main qu'un droit; jab de la main. Rappelez-vous de développer les deux bras tout autant que vous ne disposez pas d'une faiblesse.